【22卒】今後の社会人生活にも役立つ　たった２つの習慣

年末も迫ってきて
学校も冬休みなことでしょう

新しい年を迎えるこの時期を利用して
あなたの行動パターン・生活習慣を
見直し・改革してみませんか？

今日紹介する内容は
今後の社会人生活に必ず役に立つ習慣です

■早起き

①就寝時間

ところであなたは　今、
毎晩何時に寝ていますか？

早起きを習慣化するためには大前提として早寝が必要です
少なくとも毎日６時間の睡眠時間は確保したいものです

※ちなみに優秀な人ほど
　睡眠時間が多い傾向にあります
　睡眠時間の減少は日中のパフォーマンスが
　大幅に下がることを彼らは知っているからです

遅くとも日付が変わる前に就寝
22：00くらいが理想と思っています

②起床時間

朝は思い切って
5：00～5：30に起きてみてはどうでしょう

※日中のパフォーマンスが下がるので
　遅寝早起きで睡眠時間を削ることは控えましょう

「そんな早起き、絶対無理！」とか
「早起きするくらいならあと30分でも寝ていたい」
と思ったあなた

早起きをするコツをお話しします

早起きを習慣化するためには
朝起きることが楽しくなるようなことを
用意しておくことです

ちなみに私の場合、
早起きして誰にも邪魔されない環境で
毎朝１時間程度　ゲームをしていました

➡　出勤時間が近づいてきたら、
　　途中でもどうしてもやめないといけないので
　　やりすぎることがない、といったメリットが
　　早朝ゲームにはあります

早起きが習慣になると
体調面も変わってきます

➡私の場合、便秘が改善され
　朝　食欲が出るようになりました

私の場合の朝の楽しみはゲームでしたが
朝　漫画を読むといった娯楽
体操・散歩といった体を動かすことや
瞑想のように集中力を高めるプログラムも
おすすめです

■朝ごはん

ところで、あなたは
毎朝　朝ごはん、食べていますか？

朝ごはんを食べないと日中のパフォーマンスが下がるので
朝ごはんを食べましょうと農林水産省HPでも啓発しています

＜参考記事＞
農林水産省/朝ごはんを食べないと？

とにかく、ちょっとでいいので
胃にものを入れる努力を頑張ってみましょう

「食べる暇があったらあと5分寝ていたい」
というあなた！

その５分は寝る前に見る
スマホの時間を減らせばよいのです

「朝ごはんにかけるお金がもったいない！」
と思ったあなた！
そもそも出費に対する考え方が間違っています

➡朝ごはんにかける200円くらいをケチるくらいなら
　前日の晩ご飯を節約したほうがよっぽどマシです

いかにして一日のパフォーマンスを
最高の状態に持っていくかは
就職活動中だけではなく、
社会人にとって必須の項目です

恥ずかしながら、
私も朝ご飯を無理やり食べると
ストレスが原因で、食べたものを
全部吐き戻している時期もありました

前出の早起きができるようになると
おのずとお腹が空いてくるようになります
ぜひ以下の項目を試してみてくださいね

■朝ごはん食べていない人・食べられない人

まずは牛乳や野菜ジュースコップ１杯から
頑張ってみましょう！
麦芽飲料もオススメです

ここがクリアできたら
ゼリー系飲料や卵かけご飯、
バナナやシリアルにチャレンジ！

朝　口にものを入れることが
習慣化してきたら
朝ごはんにかける時間とメニューを
増やして行きましょう
（パン食・白米　ほか）

■まとめ

今日紹介したことは
習慣化することがとても難しい内容です

でも、「私は変わりたい！」という思いが
強ければ強いほど
どこかで何かをきっかけにしないと
人は変わることができません

就職活動が本格化する今　
年末年始の今だからこそ
新しい生活習慣に変えるよい時期では
ないでしょうか？