プロテインシェイクを使ったダイエットの注意点と正しい摂取方法

一般的にプロテインシェイクを使用したダイエット方法は、いつもの食事をプロテインシェイクに置き換えて、カロリー摂取量を最小限に抑えながら、通常の食事を食べるときと同じような満腹感を得ることで減量できるように設計されています。食事の代替品となる高タンパクのシェイクは、毎日のタンパク質摂取を支え、その他さまざまな栄養素も同時に提供します。プロテインシェイクを使ったダイエット方法は、比較的すぐに減量効果を感じやすいですが、長期的に持続可能なダイエット方法ではありません。（理由は後ほど説明します。）

プロテインシェイクの最大のメリットは、通常の食品よりも少ないカロリーで必要な量のタンパク質を摂取するのに適していて、結果として体重減少と筋肉量の増加に繋がることです。一方で、プロテインシェイクダイエットの最大の懸念点は、プロテインシェイクが1日の食事のなかで唯一の食物と栄養素の供給源として使用される場合です。プロテインシェイクだけを飲み続けていると、健康を維持するために必要な栄養素をいくらか取り逃がしてしまいます。つまり、プロテインシェイクだけの食事では、私たちの生活に必要に栄養素をすべて補うことは難しいのです。

　

プロテインシェイクダイエット

プロテインシェイクを飲むと、通常の一食の食事で得られるものと同等程度の量のタンパク質を摂取できますが、カロリーは少なくなります。プロテインシェイクだけでなく、ビタミンやミネラルのサプリメントを合わせて取ることで、必要な栄養素の要件を確実に満たすことができます。また、果物や野菜をプラスして食物繊維を取るようにすると、より満腹感を継続しやすいです。

先ほど説明したとおり、プロテインシェイクだけから必要なすべての栄養素を取得することは不可能です。したがって、プロテインシェイクのみに頼って減量を続けようとする方法では、長期的な減量効果は期待できません。

　

ダイエットプロテインシェイクの健康上のリスクと副作用

ダイエットプロテインシェイクで食事を置き換えた際に、ビタミンやミネラル、その他の栄養素がかなり不足した状態に陥ってしまうと、代謝の問題に直面し始めます。代謝が落ちると、体重減少のスピードが下がり、長期的な体重管理が困難になります。

評価が高いプロテインシェイクダイエットのなかにも、甘味料と添加物が含まれているために、飲んだ後に血糖値の急上昇をもたらすものがあります。さらに、消化されにくい様々な添加物や砂糖の代替品によって、嘔吐、吐き気、腹部膨満、ガス溜まりなどの他の予期しない副作用が起こる可能性もあります。そして、プロテインシェイクの粉末自体は、栄養補助食品と見なされているため、他の食品や医薬品ほど規制されていません。ですから、1日3回の食事をこれらの飲み物に置き換えるような過酷なプロテインシェイクダイエットを行った場合、健康への深刻な影響を経験する可能性があり、注意が必要です。

　

プロテインシェイクを安全に使用するために

プロテインシェイクを使用した減量プログラム、または自分で計画したプロテインシェイクダイエットに実行する場合には、事前に医師および管理栄養士に相談することをおすすめします。専門家からのアドバイスを受けてダイエット方法を確認した後も、プロテインシェイクは、短期的な食事の補助としてのみ使用することをおすすめします。

使用しようと思っているプロテインシェイクからどの程度の栄養が摂取できるかをチェックしましょう。たとえば、プロテインシェイク以外の食事で充分な量の野菜を食べるのが難しい場合には、野菜から得られる栄養素を充分に含んでいるようなプロテインシェイクを選ぶようにしましょう。

食事をプロテインシェイクに置き換えずに減量に励む方には、栄養豊富で低カロリーの食事を心がけてください。

　

プロテインシェイクに頼らなくても減量は可能です！

プロテインシェイクをダイエットを始めるきっかけとすること自体は、減量に取り組むハードルを下げる比較的安全な方法です。しかし、プロテインシェイクに頼らなくても、食事選択とフィットネスとのより良い関係を習慣づけることを助けるような減量プログラムを採用することが、長期的な減量を目指すうえでは賢明な選択といえます。

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