疲れを取りたい人！まずは睡眠を見直そう！
Yawara Trainer Academy を卒業して２週間ほどが経ちました。ありがたいことにパーソナルトレーニング、栄養相談のご依頼が急激に増え、やりがいのある日々を過ごさせていただいております。
今日は誰しもに必要な「睡眠」についてお伝えしていきます。
そもそも睡眠時には何が起きている？
私たちは１日の疲れを睡眠時に取っています。
皆さんはしっかりと「睡眠」をとるために意識していることはありますか？
本来睡眠時には、頭の中で沢山の情報処理が行われ、それにより知識の習得、精神の安定が保たれます。
しっかり睡眠が取れていないと情報処理が上手く行われず、自律神経が乱れ、
・ずーと疲れが取れない
・仕事の質が上がらない
・なんだかやる気が起きない
・頭が回らない
というような状態になってしまいます。
また、脳が体を危険な状態だと判断し、飢餓状態にならないようにと脂肪を溜め込んでしまいます。（←女性に取って最悪な状況ですね）
しかし、たっぷり睡眠時間が取れたからといって、本来の睡眠機能が行われているかというと、、、そうではないのです！
睡眠には「時間」と「質」が必要です！
「時間」×「質」 良い睡眠とは？
おすすめの睡眠時間は、人によりますが世界的な平均で８時間ほど。（日本人平均睡眠時間、世界ワースト１位 かなり少ないです。。。）
では「質」を高めるために必要なことはなんでしょうか？
ポイントは「光」です！
私たちの体は朝起きて太陽の「光」を浴びることで1日が始まったことを判断し、体内時計を動かし始めます。
それとは逆に睡眠時は「光」を避けて、身体に「1日の終わり、休む時！」と伝える必要があります。そうすることで「メラトニン」という睡眠ホルモンが体内から分泌され、脳の中で情報処理が行われます。
では皆さん！睡眠前は何をしていますか？
寝るギリギリまで携帯、パソコン、iPadを触っていませんか？
これらは「ブルーライト」といって簡単にいうと「めちゃくちゃ強い光」を画面から出しています。
その光を浴びたまま寝るということは睡眠に必要な「メラトニン」が体内から分泌されません！
理想としては寝る２時間前から見るのをやめた方が良いとされています。
しかし、中々明日から２時間前から何も見ません！ということが難しい方もいらっしゃると思います。
・まずは３０分前から見ないようにしてみる
・スマホの設定で夜は「ブルーライトカット機能」にしてみる
・ブルーライトカットシートを画面に貼ってみる
などなど・・・・・
良い睡眠を取って、心身ともに健康な状態を目指すために何か1つでも取り組んでみてはいかがでしょうか。
今日の知識が、普段の行動・選択が何か１つでも変わるきっかけになれば嬉しいです！
明日、InstagramにてiPhoneのブルーライトカット設定方法を投稿します！
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