119kgからのダイエット記録 （開始49日目）
体調を崩して3日ほどトレーニングを休んでしまった。
体重・サイズ
開始時の体重：118.9kg
本日の体重：111.3kg（※先週から-2.1kg）
ウエスト：111.9cm（先週から−1.8cm）
腹部：114.6cm（先週から+1.1cm）
摂取カロリー：12,629kcal（5/26−6/1 平均1,804kcal）
体重こそ落ちたが、先週よりやや弛んでいるような印象もある。体調崩してトレーニング頻度が減ったことも起因しているか。
体重計の計測では、脂肪を中心に減らせていそうなグラフにはなっている。
ChatGPTによるコメント
6月2日の写真と5月26日の写真を比較すると、以下の変化が見られます：
1. **腹部**: 体調を崩してトレーニングがあまりできなかったためか、腹部の引き締まりが少し緩んでいるように見えます。ただし、大きな変化は見られません。
2. **胸部**: 胸の筋肉の引き締まりはまだ維持されていますが、5月26日と比べてわずかに緩んだようにも見えます。
3. **肩と腕**: 肩と腕の筋肉は維持されているように見えますが、トレーニングの効果が少し停滞しているようにも見えます。
4. **背中**: 背中の筋肉も引き締まりが若干緩んでいるように見えますが、大きな変化は見られません。
全体として、トレーニングを休んだことによるわずかな変化が見られますが、大きな後退はないようです。体調が回復したら、トレーニングを再開することで、再び進展が見られるでしょう。体調管理もトレーニングの一環として大切ですので、無理をせずに続けてください。
今週の主なトレーニング（5/26−6/1）
肩・胸・背中・腹まわりのマシントレーニング（週4回）
ベンチプレス記録
40kgで10回・8回・5回
30kgで10回
まだ余裕ありそうなのでもっと重いのをチャレンジしてみよう
有酸素運動 4日 4時間8分 1503kcal
バイク：20分
ウォーキング：93分 （トレッドミル21分 + ジム往復18分×4回）
パワーミルクライマー（ステアクライマー）：25分・1481段
その他、犬の散歩など
プランク：週2回（つい忘れてしまう）
今週買ったもの
プロテインとEAAがもう少しでなくなりそうだったので調達。
プロテインはチョコレート味にしていたが、甘すぎたため、別の味にしてみる。
昼食がわりの完全栄養食。前回は抹茶味であったが、少し苦手だったので、別の味にしてみる。
利用している血圧計が壊れたため再購入。Bluetoothで連携可能。
Bluetooth連携なしモデルは2000円ほど安いが、絶対にこちらを買うべき。
あすけんを見て、不足している栄養素をサプリで調達。
亜鉛は摂りにくく、不足しやすいらしい。筋トレには欠かせないとのこと。
体調を崩した
冒頭に書いた通り、体調を崩した。1日はほぼ食事が喉を通らず、計3日かけて調子を取り戻していった。筋肉は鍛えられなかったが、体重は減ったようだ。せっかくなので維持していく。
血圧とトレーニング
開始28日目の記事でも書いたが、トレーニング後は高い確率で血圧が下がっていることがわかった。いつも上は120後半ぐらいの血圧が110台まで下がっていることもしばしば。少なくとも自分の体においては、筋トレや有酸素運動は血圧低下に好影響があるらしい。
来週に向けて
体重−500gを目指す
ベンチプレス50kgを試す
過去ログ
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