119kgからのダイエット記録 （開始28日目）
はじめてから4週間。ひと月で4kg近く減量できた！！
体重・サイズ
開始時の体重：118.9kg
本日の体重：115.2kg（※先週から-1.2kg）
ウエスト：116.9cm（先週から−0.7cm）
腹部：119.5cm
摂取カロリー：13,258kcal（5/5−5/11 平均1,894kcal）
写真ではあまり大きな変化は実感できないが、心なしか腕が引き締まったような
今週の主なジムトレーニング（5/5−5/11）
肩・胸・背中・腹まわりのマシントレーニング（週4回）
有酸素運動 7日 3時間11分 2,122kcal
バイク：56分
ウォーキング：185分 （トレッドミル42分 + ジム往復18分×7回）
パワーミルクライマー（ステアクライマー）：40分・1,326段
クロストレーナー：35分
その他、サイクリングや犬の散歩など
今週買ったもの
筋トレの見直し
前回のダイエット記録でも記載した通り、筋トレ+有酸素運動を同じ日にやると筋肥大にはあまり効果的ではないらしい。
一方、筋トレ前に体を温めることはとても有効らしいので、以下のようなスタイルに変更した
やや軽めの有酸素10分（ウォーキング・クロストレーナーなど）
そのあとに筋トレに励む
自分の身体のサイズを正確に測る
これが自分一人だと結構難しい。極力正確に測定したいと思い、電子巻き尺を購入。bluetoothでアプリに記録を残せる。
自分一人で測るよりは簡単だが、やはり難しいことには変わりない
血圧低下に好影響！？
私は血圧が高めなので、2023年1月ごろから継続的に血圧を測定している
各種の治療（薬・CPAP）の効果もあり、血圧はだいぶ下がってきていたのだが、運動を始めてからの血圧低下効果が見られる。上下ともに−10ぐらいか。
運動のおかげなのか、食事に気をつかい、たんぱく質摂取量増加・塩分摂取量減少などが起因し血圧が低下したのではないかと考えているが、このあたりは次回かかりつけの医者の方にも聞いてみたい。
Audibleで筋トレの本を聞いたらやる気が出た
筋トレの良いところは変化が実感しやすいこと
いくつかあるマシントレーニングでは、なにかしら以前より重い重量であげられるようになる
有酸素運動の負荷を上げることができる
体重の変化を感じ取ることができる
この本では科学的な根拠とともに、筋トレを行って人生が変わった方のエピソードもいくつか語られていて、とてもやる気が出てくる。
こうした変化を感じられることが、やればできるという成功体験を植え付け、ポジティブな気持ちになれるとのこと
来週に向けて
有酸素は5日、筋トレは週3程度を目安に実施
体重−1kgを目指す
もう少しシステマチックにトレーニングに取り組みたいと思う
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