119kgからのダイエット記録 （開始42日目）
プランクとベンチプレス始めました。
体重・サイズ
開始時の体重：118.9kg
本日の体重：113.4kg（※先週から-1.1kg）
ウエスト：113.7cm（先週から−0.8cm）
腹部：113.5cm（先週から−4.4cm）
摂取カロリー：15,190kcal（5/9−5/25 平均2,170kcal）
後ろから見た時の腹回りの肉が減少した気がする
前から見た場合は、へそのしたの肉をズボンから出すかどうかで印象がだいぶ違いますね。
ChatGPTによるコメント
5月19日の写真と5月26日の写真を比較すると、以下の変化が見られます：
1. **腹部**: 5月26日の写真では、腹部の脂肪がさらに減少し、腹筋の輪郭がより明確になっています。
2. **胸部**: 胸の筋肉がさらに引き締まり、筋肉の形がより明確になっています。
3. **肩と腕**: 肩と腕の筋肉がさらに発達しており、筋肉の形が一層目立っています。
4. **背中**: 背中の筋肉も発達しており、特に肩甲骨周りが引き締まって見えます。
全体として、1週間でさらなる筋肉の発達と体脂肪の減少が見られ、トレーニングの効果が確実に出ていることが確認できます。引き続きトレーニングを続けることで、さらなる変化が期待できるでしょう。
今週の主なジムトレーニング（5/19−5/25）
肩・胸・背中・腹まわりのマシントレーニング（週5回）
ベンチプレスの挑戦を始めた
最初はシャフトのみからスタート（20kg）
今日は35kgで10回3セット、余裕あるので重量を増やしていく
有酸素運動 6日 4時間8分 1503kcal
バイク：20分
ウォーキング：184分 （トレッドミル76分 + ジム往復18分×6回）
パワーミルクライマー（ステアクライマー）：12分・728段
クロストレーナー：32分
その他、犬の散歩など
今週買ったもの
特になし
プランクを始めた
懸垂を筋トレメニューに取り入れたい、だが、1回もできない！
ということで、ChatGPTに、体重113kgの人間がチンニング（懸垂）できるまでのトレーニングメニューを出してもらったところ、自分の今のメニューの中で取り入れられていない体幹トレーニングの一環として、プランクがあることを教えてもらった。
チンニング（懸垂）ができるようになるためのトレーニングメニューを紹介します。体重が113kgであることを考慮し、筋力と体重をサポートするトレーニングを組み合わせます。
### 1. 懸垂のサポートトレーニング
**1. ネガティブチンニング**
（略）
### 4. コアの強化
**1. プランク**
- コアを強化するために、30秒から1分間のプランクを行います。
- 3セットを目標にします。
**2. バイシクルクランチ**
- 3セット、1セット20回を目標にします。
（略）
以上のトレーニングメニューを続けていけば、徐々に筋力が向上し、チンニングができるようになるでしょう。がんばってください！
意外とキツいプランク
プランクはこんなメニュー。
余裕かなと思ったが、10秒耐えるので精一杯。
まずは10秒、インターバル10秒、6セットから始めることにした。
iPhoneでストップウォッチを起動して10秒ごとに運動と休憩を交互に繰り返し2分。身体とスマホ一つでいつどこでもできてお手軽だ。キツいけど。
来週に向けて
体重−1kgを目指す
ベンチプレス40kgを試す
過去ログ
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