【ストレス対処心理テクニック】自分と感情を『名前をつけて』『切り離す』

昔心理学専攻してて、実践も通して「これは超効果的」と確信している心理テクニックをひとつ。

ストレス溜まってイライラして感情に振り回されてる時に「冷静になれ、客観的になれ」と言われてもなかなか難しいもの。

ストレス発散もできない、でも冷静になれない、いつもなんかイライラしがち、な人には是非試して(まずは意識してみて)ほしい。

「いつもイライラしてるアレ」に『名前をつける』という事。

ポイントなのは、イライラの元は
「他人、外部要因じゃなくて『それを見て自分がどう感じたか(認識したか)』」ということ。

満員電車にイライラする？
満員電車乗らなくて済む仕事に転職すりゃいいじゃん？そうじゃなくばもう乗らなきゃいけないのは仕方ないから諦めるか別の手段使えばいいよね？
「わかってるけどイライラする」？
じゃあ「イライラする自分の感情」を切り離して向き合って「そうだねーしんどいよねーイライラするよねー大変だよねー自分頑張っててえらいねー」って言ってみて(心の中だけでもいいから)。

会社の上司にイライラする？
じゃあ転職(ry
そしたら「あの上司に腹立つ自分」って名付けて切り離して向き合って「どうして／どのへんが腹立つ？そうねー理不尽よねーじゃどうしたらいいかなー？もしかしたらあんま考えてないんじゃないアイツ？wあんなやつにまともに振り回されてたら損するよーw話し半分に聞いて放置したれーw本当に困ったら転職サイトや労基法チェックしたり、その上の人に根回ししたらどうかなー？」とか、
「そのもう一人の自分」の相談に乗ってアドバイスしてあげてみて。
結構意外と解決策出てきたりするし、
相談相手いなくても気持ちが落ち着いたりするかも。

いっぺん内観や瞑想、カウンセリングを受けて自分を見つめ直しつつやれるとさらに効果的なのですが。
なんでもいい。どんな名前でもいい(ネーミングがドンピシャならさらに良いけど)。

イライラちゃん、モヤモヤくん、嫉妬ちゃん、自己嫌悪くん、ネガティブ子ちゃん、すぐキレ夫くん、オレオレくん、悲劇のヒロインちゃん...

もしくは、
「切り離したもう一人の自分に相談に乗ってもらう」ってのもある。
そのキャラはオネェだと尚良い。
厳しくもイントネーションは優しいので軽快に解決してくれることが多い。

自分の「脳内キャラ」を作っておくとかも良い。
有名人芸能人で、なるべくオネェ系かおばちゃん系をイメージしていくといい。
妄想だけで楽しくなるし、少なくとも怒りゲージはある程度落ち着かせられる。

ストレス対処マネジメントというよりアンガーマネジメントに近いかな？

これから年末年始、忙しくせわしなくバタバタして
イライラすることもたくさんあるだろうけれど。
これひとつ、覚えておいて損は無いよ♪

『感情に囚われない／飲み込まれない／分離して客観的に見つめる』

って、結構大事なのよ。
メンタル不安定になりがちな人には特にオススメ。