美姿勢キープ、腰痛予防　丸い背中とサヨナラできる背筋の鍛え方

パーソナルトレーナーの小林素明です。
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日常生活でのスマートフォンやパソコンの使用、そして加齢によって、背中が丸くなりがちです。背中が丸くなると、背筋の脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）や多裂筋（たれつききん）が伸びたままになり、背筋が弱くなります。

背筋が弱くなると、背骨を支える力が不足し、ますます背中が丸くなります。しかし、それだけではありません。

弱い背筋は、悪い姿勢を引き起こし老けて見られる原因となり、腰痛を誘発する可能性があります。また、丸い背中は呼吸がしにくくなり、体に十分な酸素が行き渡らず、結果として疲れやすくなり、仕事や家事の効率も低下します。

今回は、丸い背中の原因となる背筋を効果的に鍛える方法を紹介します。どなたでも簡単でかつ効果的な方法ですので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

片手片足　背筋トレーニング【背筋、お尻】

１）　うつ伏せになり、両手と両足を伸ばします。
２）　右手と左足を床から浮かせます。
３）　ゆっくり戻ります。
４）　左手と右足を床から浮かせます。
５）　ゆっくり戻ります。
６）　２〜５を繰り返します。
回数：左右10〜15回

【動画】はこちらです。

アクティブハンドニー【背筋、お尻】

１）　四つん這いになります。
２）　右手と左足を床から浮かせます。
３）　ゆっくり床に近づけます。（床に軽くタッチします）
４）　２〜３を繰り返します。
５）　反対側も同様に行います。

回数：左右10〜15回
【動画】はこちらです。

いかがでしたでしょうか？　この背筋トレーニングは、日常生活だけでなくスポーツにも活用でき、良い姿勢を保つことができる体幹トレーニングです。スキマ時間に動画を見ながらやってみてくださいね。ご参考になれば幸いです。ではまたお会いしましょう！

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