オリジナルストレッチ（上半身）紹介

やふぅー٩( 'ω' )و
今回は、オリジナルストレッチ（上半身）を紹介します。

最近やたら筋トレやジムの広告が流れてくる(´･ω･`)
筋トレやストレッチは、季節関係なくいいぞ！！

ってことで、自分のストレッチルーチン（完全オリジナル）を
紹介してみる。
心身共に、定期的なメンテナンス必須！！

ストレッチ

①ストレッチ

両足を肩幅くらいに開いて、視線は前方を向いたまま両腕を回す
（１００回）ーA
右手：左の腰に触れるくらい(ひねられるまで)
左手：右の腰に触れるくらい(ひねられるまで)

※この時、腹筋を意識する

上記、Aの運動を腰を落として行う（５０回）

上記Aの運動で、後ろを向く時に両腕を肩より上の位置に持ち上げて行う
（左右２０回ずつ）

※この時、肩甲骨を意識する

②ストレッチ２

両腕を前に出し、伸ばした状態でくっつける
手のひらをつける
（前へならえの姿勢を、両腕つけるイメージ）
→両腕をくっつけたまま９０度に曲げる
（自分の顔の方に両腕を持ってくるイメージ）
→９０度に曲げたまま両腕を広げて、開けるところまで開く
→９０度に曲げたまま再び両腕をくっつける
→両腕を前に出し、伸ばした状態でくっつける姿勢に戻す
（前へならえの姿勢を、両腕つけるイメージ）

繰り返し（２０回x３）

※ゆっくり行う

③ストレッチ３

両腕を耳の後ろで伸ばす
（水泳で飛び込む時の両腕のイメージ）
→左右の肘が胴体の側面に触れるところまで下ろす

※両腕を上げる時、左右どちらかの手を交差して上げる
＝手をクロスさせながら上げ下げする

繰り返し（４０回）

④ストレッチ４

両腕を伸ばして耳の後ろで組む
左手で右手を掴む/右手で左手を掴む
側面が伸びるように身体を横に傾ける
（１０回x３）

⑤ストレッチ５

両腕を耳の後ろで組む
→肩の高さまで肘を下ろす
この姿勢のまま、上半身のみ左右の斜め後ろに体をひねる
（２０回x３）

文章の説明が難しいので、この辺で…

道具を使ってみるならば

②ジャイロボールを利用

①腕を曲げて、肩の位置の高さでジャイロボールを持つ
→左右両方向に回す（右手、左手２００回ずつ）

②背中の方で高く持てる位置で左右両方回す
（右手、左手１００回ずつ）

③高速回転、３－５分キープ！！

※掴めないと思ったら、ケガする前に止める

②ダンベル利用

ウェイトリフティングの方法はいくらでもあるので、
何を紹介しよう？
※私のダンベルは１つ、確か１２kgだったかな？ポンドなので忘れた。
その重さを前提で書いています。

①ダンベル１つを両手で持ち、身体の中心で持つ
→アゴの辺りから、ヘソの位置までの上下運動

※腹筋を意識する

（１００回）

②両腕にダンベルを持ち、肩の位置まで持ち上げる
（鳥が飛ぶのをマネする時の動き）

などなど。

③ストレッチローラー

①背骨に沿うように真っ直ぐ乗っかる。
→腕を身体に沿って力を抜いて置く

ずーっとPC作業の姿勢が続いていると、これだけで痛い

②肩甲骨の下辺りに身体に対して横にストレッチローラーを置く
→ゆっくり呼吸

③首の辺りにストレッチローラーを横に置いて呼吸

などなど。

まとめ

めちゃくちゃ雑多ですが、今回はオリジナルストレッチなどを
サラッと紹介しました。

他にも首のストレッチなどあるのですが、多過ぎて書ききれない。
頭痛（後ろ側や頭の側面）が起きる時などの対処法など便利。

ストレッチや筋トレ。
単純に身体のメンテナンスはいいぞ。
身体が軽くなるから。
痛みが減ると、ストレスも減るから（多分）

筋トレはキツイか？よく分からん。
ストレス発散になるから、むしろ大好き。
とにかく、いいぞって話。