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オリジナルストレッチ(上半身)紹介
やふぅー٩( 'ω' )و
今回は、オリジナルストレッチ(上半身)を紹介します。
最近やたら筋トレやジムの広告が流れてくる(´・ω・`)
筋トレやストレッチは、季節関係なくいいぞ!!
ってことで、自分のストレッチルーチン(完全オリジナル)を
紹介してみる。
心身共に、定期的なメンテナンス必須!!
ストレッチ
①ストレッチ
両足を肩幅くらいに開いて、視線は前方を向いたまま両腕を回す
(100回)ーA
右手:左の腰に触れるくらい(ひねられるまで)
左手:右の腰に触れるくらい(ひねられるまで)
※この時、腹筋を意識する
上記、Aの運動を腰を落として行う(50回)
上記Aの運動で、後ろを向く時に両腕を肩より上の位置に持ち上げて行う
(左右20回ずつ)
※この時、肩甲骨を意識する
②ストレッチ2
両腕を前に出し、伸ばした状態でくっつける
手のひらをつける
(前へならえの姿勢を、両腕つけるイメージ)
→両腕をくっつけたまま90度に曲げる
(自分の顔の方に両腕を持ってくるイメージ)
→90度に曲げたまま両腕を広げて、開けるところまで開く
→90度に曲げたまま再び両腕をくっつける
→両腕を前に出し、伸ばした状態でくっつける姿勢に戻す
(前へならえの姿勢を、両腕つけるイメージ)
繰り返し(20回x3)
※ゆっくり行う
③ストレッチ3
両腕を耳の後ろで伸ばす
(水泳で飛び込む時の両腕のイメージ)
→左右の肘が胴体の側面に触れるところまで下ろす
※両腕を上げる時、左右どちらかの手を交差して上げる
=手をクロスさせながら上げ下げする
繰り返し(40回)
④ストレッチ4
両腕を伸ばして耳の後ろで組む
左手で右手を掴む/右手で左手を掴む
側面が伸びるように身体を横に傾ける
(10回x3)
⑤ストレッチ5
両腕を耳の後ろで組む
→肩の高さまで肘を下ろす
この姿勢のまま、上半身のみ左右の斜め後ろに体をひねる
(20回x3)
文章の説明が難しいので、この辺で…
道具を使ってみるならば
②ジャイロボールを利用
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①腕を曲げて、肩の位置の高さでジャイロボールを持つ
→左右両方向に回す(右手、左手200回ずつ)
②背中の方で高く持てる位置で左右両方回す
(右手、左手100回ずつ)
③高速回転、3-5分キープ!!
※掴めないと思ったら、ケガする前に止める
②ダンベル利用
ウェイトリフティングの方法はいくらでもあるので、
何を紹介しよう?
※私のダンベルは1つ、確か12kgだったかな?ポンドなので忘れた。
その重さを前提で書いています。
①ダンベル1つを両手で持ち、身体の中心で持つ
→アゴの辺りから、ヘソの位置までの上下運動
※腹筋を意識する
(100回)
②両腕にダンベルを持ち、肩の位置まで持ち上げる
(鳥が飛ぶのをマネする時の動き)
などなど。
③ストレッチローラー
①背骨に沿うように真っ直ぐ乗っかる。
→腕を身体に沿って力を抜いて置く
ずーっとPC作業の姿勢が続いていると、これだけで痛い
②肩甲骨の下辺りに身体に対して横にストレッチローラーを置く
→ゆっくり呼吸
③首の辺りにストレッチローラーを横に置いて呼吸
などなど。
まとめ
めちゃくちゃ雑多ですが、今回はオリジナルストレッチなどを
サラッと紹介しました。
他にも首のストレッチなどあるのですが、多過ぎて書ききれない。
頭痛(後ろ側や頭の側面)が起きる時などの対処法など便利。
ストレッチや筋トレ。
単純に身体のメンテナンスはいいぞ。
身体が軽くなるから。
痛みが減ると、ストレスも減るから(多分)
筋トレはキツイか?よく分からん。
ストレス発散になるから、むしろ大好き。
とにかく、いいぞって話。
読んでくだり心から感謝します。 サポートいただけたら、今後の記事に役立てたいと考えております。 スキしてくだるのも、サポートもとても喜びます!!!!