ささいなことでドキドキしたら。心を落ち着かせる「10秒呼吸法」のやり方

こんにちは。
繊細な頑張り屋さんの背中を押す
ライフヘルスコーチ／管理栄養士の
成松由佳です。

突然ですが、

ささいなことだと分かっているのに
ドキドキして落ち着かない…

なんてこと、ありませんか？

私は、たとえば

電車の中で声を荒げている人がいる、
SNSの批判的な投稿、
ネガティブなニュースを見た、

など…

その怒りや批判が
自分に向けられてはいない、

これは自分には
直接関係しないニュース、

と、頭では分かっているのに。。

身体の反応は
意志では止められず、

「また、こんなことでドキドキして
　嫌だなあ…」

と思っていました。

このようなドキドキした状態は、
交感神経が優位な状態。

このときに、

「おい、副交感神経ー！
　もうちょっと頑張れー！💦」

と、いくら思っても
通じないわけですが、、、

実は、自分から働きかけて
副交感神経を優位にできる
方法があります！

それは
「息を吐く」
こと。

「呼吸でリラックスする」というと
瞑想のイメージがあって、

・集中してちゃんとやらなきゃ
・呼吸に意識を向け続けられない
・うまくできなくて嫌だ…

と、苦手意識があったのですが、

単に「息を吐く」だけでも
大丈夫！

今回は、簡単にできる
「10秒呼吸法」をご紹介します。

▼具体的なやり方

①1～3秒目：鼻から息を吸う
②4秒目：息を止める
③5～10秒目：口からゆっくりと息を吐く
★不安、緊張、疲れが
　気持ちよく吐き出されていくイメージで

参考：一般社団法人社会応援ネットワーク「10秒呼吸法」
https://shakai-ouen.com/dvd/san/b0401.pdf

「息を吐く」時間を
長くとるのがポイント！

この呼吸を、
自分のペースで繰り返すことで
徐々にリラックスした状態に
切り替わっていきます。

この方法を知ってからは、
平常心に戻るのが
以前より早くなり、

「ドキドキした状況に出会っても
　自分で対処できる」
という安心感もできました。

ぜひ、お試しください！

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ありがとうございました。