「水分をしっかりとる」ために見落としがちなこと
こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する
ダイエットサポーター
管理栄養士の成松由佳です。
(初めましての方は▶こちら♪)
今日のテーマは
人間の体の6割は
水分でできています。
健康のために
「水をたくさん飲もう」
と言われることがありますが、
と思われる方も
いらっしゃるかもしれません。
実は、それでも大丈夫です!
私も1日2リットルは
飲んでいません…
水分摂取には
見落としがちなポイントがあり、
そこをしっかり把握しておけば
水分を無理なく、しっかり
とることができます。
1日に必要な飲み水の量は?
人間にとって
1日に必要な水分の量は
=1日に排出される量
です。
尿や便、呼吸や汗などで
1日に排出される分を
摂取して補う必要があります。
その量は
およそ2.5リットルと
言われています。
(体重70kgの成人の場合)
\では、1日2.5リットル水を飲もう!/
となりそうですが、
ちょっと待ってくださいね^^;
実は、私たちは意識しなくても
「見えない水分」をとっているのです。
これが、
水分補給で見落としがちな
ポイントになります。
飲み水以外からも
これらを差し引いて
飲み水からとるべき水分は
およそ1.2リットルと
いわれています。
食事と飲み水から水分をとるコツ
このことから、
「しっかり水分をとろう」
と意識するのならば
食事を抜かずにきちんと食べる
ことも大切になります!
食事の内容によっても
水分の含量は異なりますが、
主な食材の水分含量をまとめると
これらを踏まえて、
一食分からとれる水分の量は
ここに汁物を加えれば
さらに150mL程プラスできるので
1食400mLくらいになります。
案外水分が多いなと
思われるのではないでしょうか。
▼1食の食事量の目安はこちら
バランスの良い食事をしっかりとると
水分補給にもつながることが
お分かりいただけるかと思います。
主食がパンの場合は
ご飯より水分が少なめなので
スープや牛乳などを組み合わせると
よりよいでしょう。
食事からしっかりと水分をとれれば
飲み水の量は1.2リットルとなりますが
1.2リットル、飲めていますか?
平均的には
あとコップ2杯分が足りていない
と言われています。
特に、入浴や睡眠時には
水分が不足しやすいため
このタイミングで意識して
コップ1杯ずつ
飲むようにしましょう。
コップ1杯が約200mLなので
この3杯だけで
600mL摂取できます。
これに加えて
これでコップ6杯分
=1.2リットルは達成です!
おめでとうございます!(?)
水をたくさん飲まなくちゃ、
と思うと難しいかもしれませんが
こう考えれば
ハードルはいくらか下がるのでは
ないでしょうか。
のどが渇くタイミングや
飲みやすい時間帯など
個人差もあると思いますので
自分にとってやりやすい方法を
見つけてみてくださいね。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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