【完璧主義者必見】「ちゃんとしなきゃ」病で疲れ果てた8割の人が知らない本当の解決法
こんにちは！
自己超越マインドコーチの浦田です。
あなたは最近、
こんな悩みを抱えていませんか？
「もっとちゃんとやらなきゃ」と自分を追い詰めている
行動する前から「うまくいかないかも」と考えてしまう
他人の目が気になって、思うように動けない
完璧にできる自信がないから、始められない
やるべきことが山積みなのに、手がつけられない
実は、これらの悩みを持つ人は決して少なくありません。
私が過去2年間でセッションをしてきた
100人以上の方々のうち、
実に7割以上がこの「ちゃんとしなきゃ」
という思考に苦しんでいました。
なぜ「ちゃんとしなきゃ」が危険なのか？
「ちゃんとしなきゃ」
「完璧にやらなきゃ」
「失敗したらダメ」
こういった考えが頭をよぎるたび、
あなたの行動のハードルは
どんどん上がっていきます。
まるで、ただのドアをくぐるのに、
オリンピックの高飛びの選手のように
助走をつけなきゃいけない状態です。
そんなの、
普通の人には無理ですよね？
完璧主義の正体とは？
実はこの完璧主義、単なる性格じゃないんです。
これは幼少期からの刷り込みによってできた
「○○じゃないといけない」という思い込みが原因なんです。
たとえば...
「なんでこんな簡単なテストも解けないの！？」
「隣の子はピアノも水泳も上手なのに」
「人に迷惑をかけてはいけません！」
こんな言葉を何度も聞かされて育った子どもは、「完璧じゃないと愛されない」という解釈を無意識のうちに作り上げてしまいます。
完璧主義があなたから奪うもの
完璧主義は、静かにあなたの人生から大切なものを奪っています。
時間：完璧を求めすぎて、簡単なことにも膨大な時間がかかる
機会：失敗を恐れて、新しいチャレンジができない
人間関係：高すぎる基準で周りを判断し、関係が壊れる
自己肯定感：「まだ足りない」という思考が自信を奪う
完璧主義から抜け出す3つのステップ
1. 自分の「思い込み」を見つめ直す
「完璧じゃないといけない」
その思い込みは、
いつ、どこで生まれたのでしょうか？
たとえば、
こんな経験はありませんか？
テストで90点を取っても「なぜ100点じゃないの？」と言われた
兄弟や友達と比較され続けた
親の機嫌を損ねないように、いつも良い子でいようとした
この「完璧じゃないと愛されない」
という思い込みは、実は幼少期の体験から
作られた「生存戦略」なんです。
当時の環境で生き抜くために
必要だった戦略が、
今のあなたの足かせになっている。
それに気づくことが、最初の一歩です。
2. 「完璧な自分」を手放す勇気を持つ
あなたの深層心理には、
こんな声が潜んでいるかもしれません。
「完璧じゃない自分はダメだ」
「失敗する自分には価値がない」
「人に認められない自分は存在する意味がない」
でも、考えてみてください。
この世に完璧な人間は一人もいません。
完璧を求め続けることは、
永遠に満たされない渇きを抱え続けるようなもの。
その呪縛から自由になる時が来ているのです。
3. 新しい「自分の物語」を作る
幼い頃からの思い込みは、書き換えることができます。
「完璧じゃないと愛されない」
→「不完全な自分にも価値がある」「失敗したら終わり」
→「失敗は成長のために必要な過程」「人に認められなければならない」
→「自分の基準で生きていい」
これは単なる「考え方を変えよう」
という表面的なものではありません。
深層心理に根付いた古い物語を、
新しい物語に書き換えていく作業です。
そのためには、
まず自分の思い込みに気づき、
それがどこから来たのかを
理解する必要があります。
私がクライアントさんとの個別セッションで
時間をかけて行っているのは、
まさにこの「書き換え」の作業です。
あなたの人生を取り戻すために
完璧主義から抜け出すのは、一朝一夕にはいきません。
でも、あなたは今この記事を読んでいることで、
すでに大きな一歩を踏み出しています。
完璧な人生なんてありません。
大切なのは、あなたらしい人生を
生きることです。
今日からできる小さなアクションとして、
「これくらいでいいかな」と
自分に許可を出してみてください。
そうすれば、少しずつですが、
確実に変化は始まっていきます。
私は日々、多くのクライアントさんとともに、
この完璧主義からの解放を実践しています。
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