[食]体調不良の原因
うつで体調を崩したことをキッカケに根本的な身体の見直しをしている。
最近読んだ「最高の体調」を参考に改善に取り組んでいる。
この本に書かれていることは一言で言ってしまうと、
充分な睡眠、適度な食事、適度な運動をすること。
たったこれだけ。
このシンプルなことを自分はできていたのか振り返ると、
うつを発症する前やその後もできていない部分はあった。
睡眠や運動は色々な本や情報で大切さやその方法が発信されているので、
実践している。
しかし、食に関しては好き放題していた。
食べたいものを食べたい時に食べる。
食べることが好きなことを良いことに、また食品業界で働いていたため、
勉強の一環として食べている部分もあり、今振り返ると食生活はだいぶ乱れていたのだと思う。
幸い内臓系などの病気に至ってはいないので楽観視していたところもある。
しかし、本に書いてある「腸」の大切さを知ってから食生活を改善することにした。
「腸が全ての出発点であり、これが脳や身体の体調に影響を及ぼす。」
これを意識して、本を参考に実践していること。
朝食：ヨーグルトとフルーツ中心（ブルーベリーはちみつヨーグルト、バナナなど）
昼食：サラダ、食物繊維と発酵食品中心（トマト、さつまいも、キムチ、鶏むねなど）
夕食：食物繊維、発酵食品、茹で野菜中心にバランス良く（さつまいも、納豆、野菜、魚、肉）
おやつ：おなかが空いたらナッツ類
これらを実践し２週間が経過して感じたことは、
非常に身体の調子が良いということ。
以前までの食生活
特に朝食はパンとチーズなどを食べていたけど、これを辞めたことで午前中の身体は軽くなった。
昼食は、以前は大盛りパスタを食べていた。
そのせいなのか、昼間を過ぎるといつも強烈な眠気に襲われていた。
しかし、それが無くなった。
ただ、本によると昼寝は15分でもとると良いとのことなので、
眠くなったら寝ようと思うけど、最近は眠くならない。
パスタが原因だったことが分かって面白い。
（ただ、パスタは好きなので食べたい時は量を調整して食べるつもり）
夕食はご飯を何杯もおかわりして、満腹になるまで食べていた。（餃子の日は４杯！）
明らかに食べ過ぎ。
今は、腹八分目を目安に食べすぎない、バランス良く、を意識して食べるようにしていることで、翌日の腹の調子が良い。
ストイックに食事制限をするのは好きではないけど、
自分の身体が変わっていくのが面白いし良い方向に変わっていってるので、
しばらく続けてみたいと思う。
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