忙しくてジムなんか行けない!といいつつ実際はものぐさなだけのアラフォー女が3か月で11kg痩せた方法。Part.1
8月中旬に胆石ほかもろもろの体調不良が見つかり。
医者に「痩せなさい」と言われて、素直に「ハイ」と答えてから早4カ月。
最初は体重計が家になかったので計測できてないんですが、
予測では当初80kgちょいあったと思われる。(身長154㎝)
BMI33の立派な肥満(T_T)
で。一念発起でがんばりました。
体重計を用意した9月4日からだと3カ月で-11kg、
8月時点の予測値からだと4カ月で-14.5kg、
本日(2018年12月31日)時点で
64.1kg(BMI27)まで減らすことができました。
商売をしているので、お客さまから
「痩せましたよね!?」
「どうやったんですかっ!!??」
と、ちょっと食い気味に訊かれます(^^; (特に女性のお客さま)
お会計時の立ち話程度なので、
「まあ基本通り、食事制限(糖質控える)と軽い運動です」
くらしかお答えできないんですが。
実際は、↓のようにいろいろ工夫してやってます。
(体質改善ルーチンver1.0.1、体質改善ルーチンver1.1.2)
タイトルにもあるとおり、ワタクシ、ひっじょーに
面倒くさがり・ものぐさ・引きこもりなのは事実なんですが
忙しくてジムやフィットネスに行けない、というのも、
半分くらいは事実なんですよ、おかげさまで繁盛店なもので(笑)。
そこで、ジムに行かなくても
ちょっとしたことを習慣にするだけで
”体重が減る”、もしくは、”痩せやすくなる”方法
っていうのがいくつかあるので、私が実践して
効果があったものを紹介したいと思います。
というか、ダイエット界の有名ブロガーテキーラ村上さん曰く
『(BMI25以上のデブは)正直なにやっても痩せるんだよね。』
ということなので(笑)。
というか、BMI30以下になるまでは、運動しないほうがいいです(^^;
だって、ヒザとか腰とか、絶対どこか痛めるし。
しんどくて続かないし(笑)。
ここに書くような方法でちょっと体重を減らして、
ストレッチとかで体を動かすことに慣れて、
運動できる体になってから(笑)、筋トレや有酸素をしたほうがいいです。
BMI30以上だと、正直なにかちょっとでもやると効果が出ます!
ただ、その「ちょっとでも」が面倒な人もいますよね(自分)。
あと、子育て中とか仕事が超多忙で疲れ切ってる女子とか。
そんな、ぐうたら女子(自分) or 余裕ナイ女子 でも
続けられるコツも併せてご紹介してみようと思います。
《目次》
1.代謝を上げる朝の習慣(このnote)
3.忙しくても1日20分だけ確保して!
4.食事の食べ方と夜だけ糖質制限と水3リットル
5.余裕があれば・・・(サプリ・補助食品・筋トレ)
1.代謝を上げる朝の習慣
① まず、体重計を用意しよう!
BMI30以上の場合は、体脂肪とか測らなくていいんで
(最初はとにかく体重を落とすのが重要!モチベアップになる!!
筋肉ガーとか体脂肪率ガーとか、気にしなくていいです。
ほぼ脂肪なので(笑))
普通の体重計を用意しましょう。
で、記録を残していきましょう。
手帳とかノートにつけてもいいのですが、
面倒臭がりのワタクシには、それが面倒(苦笑)。
なので、いつも手に持ってるもの=スマホで
体重管理ができるアプリに入力していきました。
今、いろーんなアプリがあるんですねぇ。
体脂肪も測れる高性能体重計だと、自動的にアプリにデータを送ってくれたりもするらしい。なにそれハイテク。
私は、普通のデジタル体重計とカロリーママっていうアプリを使って、手入力してます。
体重が減ると、ママが褒めてくれるんですテヘッ(#^.^#)
それぞれ相性があると思うので、モチベーションが上がるアプリを見つけてください♪
※続けるコツ①
体重を測るタイミングを決めましょう。
できたら、毎日習慣になってることの”ついで”にできるタイミングがいいです。
私は、トイレから出て部屋に戻るまでの通路上に体重計を置いて、朝、トイレから出たらそのまま体重計に乗ってます。2秒もかからない。
血圧も測らないといけないので、左手に血圧計を巻いて、右手でスマホに体重と血圧を入力してます♪
※続けるコツ②
モノゴトを習慣にする場合、
「仲間を巻き込んで、一緒にやる」
というのが有効な方法の1つです。
私は、Twitterでダイエット垢というのを作って
同じくダイエット垢の皆さんをフォローして
ほぼ毎日、体重と食事・運動の内容を投稿してます。
フォローしてる皆さんががんばってるので
自分もがんばろうって思えるし、
体重を投稿するために、測るのを忘れないっていう効果もあります。
②朝、起きてすぐ白湯を飲もう!
これはいろんなところで言われてますね。
ダイエットだけじゃなく、美容と健康にも良いですよ♪
ただ、やっぱり、起きてすぐお湯を用意するのは面倒・・・
というわけで、ワタクシがやってる方法は、
歯磨きのあと、歯磨き用のコップをすすいで、蛇口から出るお湯を最高温度にして、それをコップに入れて飲んでいます。
どうせ沸かしてすぐのお湯なんて飲めないので、冷ますのを待つくらいなら湯沸かし器から出るお湯で十分です。一気飲みできないくらいの温度にはなりますよね?
水道水は飲めない・・・という方は、ティファールとかのすぐ沸く電気ケトルで沸かして、冷たいミネラルウォーターを入れて飲める温度に冷ますといいんじゃないでしょうか。
③歯磨き中は、つま先立ち
朝からやることの順番的には、こっちが2番目かな。
歯を磨いている約3分間、つま先立ちします。
そのとき、両足の内側をぴっちりくっつけて、
お尻とお腹を引き締める(お尻の穴とおへそがくっつくイメージ)
とさらに良いです。
手は、洗面台についてていいです。
ふくらはぎの筋肉が刺激されて、足への血行が良くなります。
もちろん、ふくらはぎの筋トレにもなるし、姿勢も良くなります。
ダイエットするとき、食事制限とか運動とか、腸内環境とか、目をつけるべきポイントはいろいろありますけど、案外見落とされがちなのが、この
”姿勢を良くする”
ってことなんですよ。
動きの邪魔になるところには、ぜい肉って付きにくいんだそうです。
なので、良い姿勢で動くと、いらないとこ(二の腕とか下腹とかお尻の下側とか)にぜい肉が付きにくくなります。
同じ動きをしても姿勢が良いほうが消費カロリーが多くなるんだから、忙しい女子のダイエットには、
”姿勢を良くする”はマスト事項です!!
※ おまけ
歯磨きするとき、利き手じゃないほうの手で磨いてみてください。
ちょっとしたことでも、いつも使ってない筋肉をこまめに使うのも、代謝アップのポイントです♪
・・・・というわけで、長くなってきましたね(^^;
この1ページに全部書こうと思ってたんですが、
さすがに長すぎるので、続きは新しい記事に書きます。
・・・いつになるかは、未定です(^^;
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