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16.有酸素運動の話。
おはようございます。
なかし。こと中島です。
世界53ヵ国共通の国際資格を所有し
rexerというジムでパーソナルトレーナーをする傍ら、名古屋での出張トレーニング、オンラインでの食事指導、楽天roomの運用なども実施しております。
さて今回は心臓血管系の話。
なにそれ?って感じですよね。
心臓血管系とはカーディオエクササイズ
いわゆる有酸素運動のことです。
有酸素運動が身体に良いことはもう皆さん知っていますよね?
では見ていきましょう。
有酸素運動の種類
マシンを使うもの
・トレッドミル(ランニングマシン)
・ステアクライマー(階段マシン)
・エリプティカルトレーナー(クロストレーナー)
・ステーショナリーバイク(脚エルゴメーター)
・ロウイングエルゴメーター(ボート漕ぎ)
マシンを使わないもの
・ウォーキング
・ランニング
・グループエクササイズ
・スイミング
て水中ウォーキング
水分補給
ほかの運動よりも水分摂取の重要性が高い。
体温が上昇しやすく汗をかきやすいため
※継続時間が1時間以上の場合はナトリウムやグルコースを含むスポーツドリンクが推奨されます(糖質、電解質飲料)
※電解質が不足すると痙攣が起きてしまいます。
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