健康を意識しはじめたら始める２つのこと
健康という定義は難しいですがぼんやりと健康でありたい、健康になりたいと思っている方は多いのではないでしょうか？
そんな方々のために日々を元気に、病気になるリスクを下げられるように始めたらよいことを紹介したいと思います。
加工食品の摂取を減らそう
まずは食事の意識です。
当然ですね、人間の身体は食べたものでできています。
食べるものの意識として、見出しにあるようにできるだけ加工食品を減らしていきましょう。
加工食品とは焼いた肉などではありません。わかりやすく言うと
「ぱっと見ただけでは原材料がわからないもの」
となります。
例えばポテチやチョコレートなど各種お菓子、フルーツジュースやコーラなどの飲み物、パンなどですね。
例としてあげたラインナップだけでもわかるように、肥満リスクの高い食品ばかりですね。肥満のリスクが高くなるということは生活習慣病のリスクもあがります。
また、加工食品を摂ると自然と添加物や人体に有害とされるトランス脂肪酸の摂取量も増えます。これはアレルギーの発症リスクがあがりやすくなると言われます。
逆に加工食品を生活から少しずつ減らしていくことで肥満のリスクや様々な病気のリスクを減らすことができます。ダイエットにもつながります。
加工食品の減らし方ですが、これは
自炊を増やす
ですね。少しでも自炊する機会を増やしていきましょう。
運動しよう
次は身体を動かしていきましょう。
できることから始めればよいです。
オススメは筋トレとウォーキングですね。
筋トレに関しては身体に様々な良い効果があります、以前の記事で紹介させてもらってますのでぜひ読んでみてください
ウォーキングは8000歩～1万歩を目安に日々歩くと良いですね。
早い人で30分、およそ1時間あれば達成する程度の歩数です。万歩計がない方は日々の通勤や生活に含めて30分ほどのウォーキングをすると1万歩になるでしょう。
ウォーキングはなるべくジムなど屋内ではなく外を歩きましょう。
理由は自然と触れることができるからです。
そのため、公園など近くにあれば公園を歩くのが良いですね。
自然と触れることでストレスレベルが低下すると言われております。
心が健やかになり、うつ病などの発症リスクを抑えることができます。
ウォーキングも体脂肪率の減少に効果あるので、歩くことは心と身体を健康にする良い行動ですよ。
ただし歩き過ぎは膝を痛めたりするので気を付けましょう。毎日こまめに行うことが大事です。
まとめ
簡単にいうと健康には運動と食事、というお話ですが、続けていくことが大事です。
特に食事により健康状態は左右されると思ったほうが良いですね。
運動は心を豊かにするのに大事ですので、日々のお仕事でストレスが多い方こそ少しでも時間を作り、行っていったほうが良いですよ。
皆さまが健康的に過ごされることを願っております。
自炊内容などのお食事や、運動に関してお悩みがあればぜひご相談ください。
私はフリーランスのパーソナルトレーナーをしています。
ご相談はメールか公式LINEからお気軽にどうぞ！
【名前】
【相談内容（簡単で良いです）】
上記2つを教えてください。
メールアドレス→r.nakamura1357@gmail.com
中村トレーナーのHPはこちら
よろしくお願いします。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？