意識するだけで健康とダイエットを両立させる『言葉』
✅ 頑張らないダイエットがしたい
✅ 健康的にダイエットしていきたい
✅ 緩やかな痩せ方でもいいから今後太らない意識を身に付けたい
✅ ダイエットはしてないけど健康的な食事を心がけていきたい
という方にオススメの記事です❗
この言葉を意識しよう！
これは聞いたことがある人、多いと思います。
まごは(わ)やさしい
です。
ま...豆
ご...ごま(ナッツ類含む)
は(わ)...わかめ
や...野菜
さ...魚
し...きのこ(椎茸からきている)
い...芋類
という内容です。
豆類、魚類からはたんぱく質と良質な脂質が。
ごまやナッツ類も良質な脂質。
野菜わかめきのこからはビタミンミネラル食物繊維が。
芋からは良質な炭水化物が。
それぞれ摂ることができます。
ダイエットのために栄養素の計算など頑張るといったことをしたくない方はこの『まごはやさしい』をスーパーで食材を買うときに意識しましょう❗
それぞれのオススメ
豆は納豆が良いです！豆腐も使いやすくてよいですね。
ごまはお好みで。ナッツ類はアーモンド、或いはくるみをオススメします。
わかめ、野菜、きのこもお好みで。野菜は種類がたくさんありますが、葉物野菜🥬と緑黄色野菜🍅🥦はバランス良く摂りたいですね。
できれば旬のものが良いです、栄養素が豊富に含まれると言われます。
魚は青魚がオススメです。良い脂質が豊富に含まれます。
マグロなどの赤身魚も良いですが、大きい魚ほど水銀が含有される可能性が高まると言われています。たまに、くらいがちょうど良いでしょう。
ちなみに貝類も良いものとしてOKです！ホタテなんかは特にたんぱく質豊富でオススメですね。
芋の良い点は炭水化物が摂れるにも関わらず100gあたりのカロリー(カロリー密度といいます)が低いことです。
さつまいもが特にオススメです。
さつまいもは血糖値を上げづらい、ビタミンと食物繊維が豊富、カロリー密度が低い、など良い点が多いです。
あと美味しい❗←これ大事
加熱した直後はGI値が高くなると言われてるので多少冷ますと良いですね。
じゃがいもでも良いのですが、じゃがいもの場合はポテトサラダにするとよいです。冷やすことでGI値を大幅に下げ、血糖値を上げづらくします。
さらに追加したい『ぷげみ』
全く単語として成立していないので覚えづらいかもしれませんが、ぜひ意識の中に追加してほしいものがあります。
まごはやさしい、を意識できてからでもよいのでこちらもぜひ。
ぷ…プロテイン（たんぱく質）
プロテインとはいってもサプリメントのことだけでなく、純粋にたんぱく質のみ摂れる食品のことです。
鶏肉などですね。
たんぱく質もしっかり摂ることにより、さらに健康的にバランスの良い食事となりますよ。
げ…玄米
玄米は精米された白米よりもミネラルが豊富で、GI値が低く血糖値を上げづらいのでオススメです。
炊く際が面倒だと思いますが、しっかりと6時間は水に漬けてから炊飯するようにしていきたいですね。こうすることで食べやすくなるほか、最近話題の自然由来のヒ素がかなり除去できるそうです。
み…味噌汁
味噌汁には血圧を下げる効果があると言われます。前述のわかめや豆腐が入れやすくて良い食品です。
暖かいものを飲むと自律神経の安定にもつながりますので取り入れていきましょう。
まとめ
簡単なことから意識を身に着けてほしいという思いから今回記事を書きました。
知っているだけと意識するのはまた違うのでぜひ食材の買い物の際などに思い出してみてください。
ちなみにこの「まごはやさしい」に果物を追加するとほとんど地中海食と同じになります。糖質は果物とイモ類から、良質な脂質とたんぱく質を摂ることで病気リスクを減らす健康食といわれる地中海食ですね。
ただし！どんな良い食事も食べ過ぎては太ったり健康を害したりしますので食べ過ぎには注意です。腹八分くらいが良いですよ。
ぜひ健康的に痩せる意識を身に着けていきましょう！
私はフリーランスのパーソナルトレーナーをしています。
ダイエットやお食事、運動の相談など承っておりますよ！
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