ストレッチの生理学的作用(受動的なストレッチを10分行うと速筋である指伸筋のAkt活動が有意に増大し、機械的張力が、速筋線維内のAktを活性化する仕組みに関わる可能性がある)

ストレッチとシグナル経路

筋肉に本質的に備わるいくつかの因子、例えば細胞内の情報伝達(機械的な張力の細胞内シグナル変換)などが筋肥大に関わっています。

多くの潜在的な主要因子(IGF-1、筋原性成長因子、プロテインキナーゼB：PKB、セリン/トレオニンプロテインキナーゼ：Akt、哺乳類ラパマイシン標的タンパク質：mTOR、70-kDaリボソームS6キナーゼ：P70S6K)が骨格筋の筋肥大に関わることが確認されています。

プロテインキナーゼB：PKB、セリン/トレオニンプロテインキナーゼ：Akt
酵素のプロテインキナーゼB：PKB、セリン/トレオニンプロテインキナーゼ：Aktは適応に対する短縮性筋活動の制御効果、特にストレッチの作用について関与しています。

筋の収縮が様々な線維タイプで構成された骨格筋内のAktを活性化することが知られています。

ある研究では、受動的なストレッチを10分行うと速筋である指伸筋のAkt活動が有意に増大し、機械的張力が、速筋線維内のAktを活性化する仕組みに関わる可能性があることを示しました。

腱と筋のスティフネス

Zatsiorsky＆Kraemerは腱のスティフネス(剛性)は一定であるが、一方で筋のスティフネスは可変的であり、発揮された力に依存的である(受動的な場合は伸展し、能動的な場合は硬直する)と説明しています。

特にプライオメトリックスなどのトレーニングにより、筋は大きな張力を発揮し、腱スティフネスを越えた高レベルのスティフネスを維持することができます。

そのような状態では、筋は伸張しないため、腱が伸張せざるをえません。

これは前述したように、主に腱にEEを蓄える能力に優れた上級アスリートがきわめて有利であることを示しています。

脚スティフネスは、立脚期半ばにおける下肢の最大圧縮力に対する最大地面反力の割合として定義できます。

または筋力の変化を筋長の変化で除して求めることができます。

ストレッチと筋力パフォーマンス

ストレッチを1回のワークアウトの中で用いる場合と、筋肥大トレーニングのように複数回のワークアウトで反復的に用いる場合がありますが、それらのストレッチが筋のパフォーマンスに影響を及ぼすことを理解することも重要になります。

Robiniらはストレッチ後の一時的な筋力(等尺性、等張性、等速性)の低下(-4.5~-28%)とジャンプパフォーマンスの低下(-7.3~-3.2%)を明らかにしました。