悩みすぎない習慣の作り方

・なんであんなことを言ってしまったんだろう…
・あれさえしなければ、うまくいっていたのに…
といったような考えを頭の中でぐるぐる繰り返し、
落ち込んでしまうことがあります。

私もよくやってしまうのですが
このような「考えすぎ・悩みすぎ」は、
心に良くない影響を与えてしまう要因の一つらしいので、、、

解消する方法を探っていきましょう。

この「悩みすぎ・考えすぎ」も、実は習慣のひとつ。
・悩みすぎる習慣、
・考えすぎる習慣、
になっているということです。

すでに習慣。“癖”になっているモノを、
新しい習慣で上書きする必要があります。

そのためには、
「考えたり・悩んだり」することが楽しい！
と感じる状態を作っていきましょう。

４段階の対策を紹介します。

▶︎対策１：リフレッシュメニューを作ろう
▶︎対策２：考え過ぎに気づける仕掛けを作ろう。
▶︎対策３：考え過ぎからの脱出方法。
▶︎対策４：考え過ぎないための対策

▶︎対策１：リフレッシュメニューを作ろう

考え過ぎていると気づいた時ように、
解消メニュー表を用意しておきましょう。

・一息つく。
　・深呼吸する
　・目をつむる
　・コーヒーを飲む
　・窓を開ける

・身体を動かす。
　・歩き回ってみる。
　・伸びてみる。

・そこことから離れる
　・違うことをする
　・誰かと会話する

リフレッシュすることで、
悩んだり考えたりすることを
楽しいゴールへと導いていきましょう。

▶︎対策２：考え過ぎに気づける仕掛けを作ろう。

そもそも、
考え過ぎは、自分自身では気づけないことも多いので、
気付くためのトリガーを仕掛けましょう。

状況を２つのタイプに分けて考えます。

タイプ１：自分の意思で何かを始める場合。

たとえば、文章を書く。

・時間で区切ることが有効です。
　・1時間で１度振り返る
　・タイマーをセットしておく

その上で、
・ゴールから逆算する。
・全てを盛り込まない。
などの走り方をします。

タイプ２：自然と悩みだしてしまった場合。

これは大変、難易度が高い課題です。
どのように気づけば良いのでしょうか!?

・別の習慣を育てる。
　時間に紐付いた別の習慣を育てておくと、
　時間が来た時に考え過ぎ状態から戻ってくることができます。

・張り紙をする。
　などのアナログな仕掛けもあり。
　「考え過ぎ注意！」みたいな。

▶︎対策３：考え過ぎからの脱出方法。

これは、悩み過ぎ考え過ぎ状態から、脱出したい時に使います。
３つの方法を紹介します。

A・仮説を２つ作る
　考え過ぎの状態の時、大抵は頭が固まっています。
　別の選択肢と比べることで、次の一手を導きます。

B・優先順位を整理する
　自分は何にこだわっているのか
　何を大切にしたいのか、
　こんなに悩む必要があるのか？

　ゆずれるポイントはないか
　整理することで、次の一手を導きます。

C・自分が出来ることと出来ないことを切り分ける。
　これ実は、結構重要かもなんですが、
　悩みすぎに陥っている場合
　「自分ではどうしようもない領域」
　でグルグルしていることも実は多いです。
　
　自分にできることのみ悩みましょう。

　
▶︎対策４：考え過ぎないための対策

これは、予防方法の話です。
考えることは良いことですが
・必要以上に
・質の悪い
考え事は避けていきたいですよね。

基本的な対策ですが、わりと大切です。

01・夜はデジタルデトックスをする
　SNSの情報は感情への影響が強いです。
　寝床でSNSをチェックはやめましょう。

02・日中、適度な運動をする
　体を動かすと幸せホルモンの一種が分泌されるそうです。

03・瞑想をする
　考え過ぎさえも受け入れて肯定感を上げていきましょう！笑

▶︎まとめ

まぁいろいろと書きましたが
・一旦すべてのものごとを前向きに捉えてみる
・どうにかしようとせず運命に身を委ねる
なんてシンプルなものもあります。

私が思うのは、
考えたり悩んだりすることが楽しい
そんな状態を育てていきたいと思います。

本日も素敵な1日を♪