カフェインに弱い僕なりの上手な使い方

カフェインを摂る時に決めていること

• 2日連続でカフェインを摂取しない

• 夕食以降は摂らない

• カフェインを摂る際に一緒に甘味を摂らない（カフェインの効果が効きすぎて気持ちが高揚して、集中力が落ちるから）

摂るタイミング

・朝起床してしばらくして〜お昼頃までの午前中

条件:野菜とか肉魚などのおかず、スープ類を軽めに朝食として摂るor摂らない。

→午前中のパフォーマンスが飛躍的に向上

・陽が沈む前までの午後の時間
条件:この後、寝るまで糖質を殆ど摂らないこと、
　　摂取した後、集中力をとても必要とすること（仕事など）や激しい運動をしないこと

→寝る前に食欲が抑えられ、血糖値をある程度安定していて、かつ食べ物の消化が完了した状態で眠ることができるから
この時間までになればある程度カフェインの覚醒が抜けている

これらを条件にたまにカフェイン摂ってます
これを書いている時もアールグレイティーを飲んでリラックスモードです

条件を守らないと夜更かしするハメになったり、暴飲暴食、注意散漫などになるので使い所は大事です。特に不意にお菓子に含まれているカフェイン（チョコ味、抹茶味など）が意外と効くことがあるので気をつけたいです。

カフェインが弱い方への良いアドバイスになれば幸いです。