カフェインに弱い僕なりの上手な使い方
カフェインを摂る時に決めていること
2日連続でカフェインを摂取しない
夕食以降は摂らない
カフェインを摂る際に一緒に甘味を摂らない(カフェインの効果が効きすぎて気持ちが高揚して、集中力が落ちるから)
摂るタイミング
・朝起床してしばらくして〜お昼頃までの午前中
条件:野菜とか肉魚などのおかず、スープ類を軽めに朝食として摂るor摂らない。
→午前中のパフォーマンスが飛躍的に向上
・陽が沈む前までの午後の時間
条件:この後、寝るまで糖質を殆ど摂らないこと、
摂取した後、集中力をとても必要とすること(仕事など)や激しい運動をしないこと
→寝る前に食欲が抑えられ、血糖値をある程度安定していて、かつ食べ物の消化が完了した状態で眠ることができるから
この時間までになればある程度カフェインの覚醒が抜けている
これらを条件にたまにカフェイン摂ってます
これを書いている時もアールグレイティーを飲んでリラックスモードです
条件を守らないと夜更かしするハメになったり、暴飲暴食、注意散漫などになるので使い所は大事です。特に不意にお菓子に含まれているカフェイン(チョコ味、抹茶味など)が意外と効くことがあるので気をつけたいです。
カフェインが弱い方への良いアドバイスになれば幸いです。
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アトピーとの格闘の中、食べ物、健康というワードの中毒になり、日々勉強中。 不安定ながらも前進中!