【筋トレ中のNG行為】これを知らずしてトレーニングは危険！！〜絶対やってはいけないこと〜

【最終更新：2024年5月26日】

今回は、『筋トレ中に絶対やってはいけないこと』を全てお伝えします。

この記事を最後まで読むことによって、完全にあなたは筋トレ中のNG行為に関して理解が深まります。

大きな前進です！

ぜひ、この記事を読んで参考にしてみてください。

どうしてダメなのか？

具体的にわかりやすく理由を解説していきます。

☑️ 筋トレ中に自己流で行うのはNG❌

⑴ケガのリスク
適切なフォームやテクニックを知らない場合、間違った姿勢や動作を取る可能性があります。

これはケガを引き起こす原因になります。

⑵効果の低下
正しいフォームやテクニックを使わないと、トレーニングの効果が低下する可能性があります。

適切な動作によって正しい筋肉が刺激されない場合、成長や強化が制限されることがあります。

⑶成果の遅れ
自己流でトレーニングすると、目標に向かって進む速度が遅くなる可能性があります。

プロの指導や正しいトレーニングプランがない場合、効果的なプログレッションや適切なトレーニングのバランスを見失うことがあります。

⑷モチベーションの低下
自己流でトレーニングすると、モチベーションを維持するのが難しくなるかもしれません。

正しい方法でトレーニングを行うことで、成果が見えやすくなり、モチベーションを高めることができます。

☑️ 筋トレ中に空腹はNG❌

⑴エネルギー不足
空腹の状態でトレーニングすると、体が十分なエネルギーを持っていないため、パフォーマンスが低下する可能性があります。

十分なエネルギーがないと、重い重量を扱うことが難しくなり、トレーニング効果が低下する可能性があります。

⑵筋肉の分解
空腹の状態でトレーニングすると、体がエネルギー源として筋肉を分解し始めることがあります。

これは筋肉の減少や筋力の低下につながる可能性があります。

⑶集中力の低下
空腹の状態でトレーニングすると、集中力や注意力が低下する可能性があります。

これは、正しいフォームやテクニックを維持するのが難しくなり、ケガのリスクが高まる可能性があります。

☑️ 毎日筋トレはNG❌

⑴筋肉の回復不足
筋トレ後には、筋肉が修復および成長するために十分な休息が必要です。

毎日筋トレを行うと、筋肉が適切に回復する時間が与えられず、過度な負荷がかかります。

結果として、筋肉の成長が妨げられる可能性があります。

⑵オーバートレーニング
毎日筋トレを行うと、過度なトレーニング負荷がかかり、オーバートレーニング症候群を引き起こす可能性があります。

これは、疲労や筋肉の減少などの症状を引き起こし、パフォーマンスや健康に悪影響を与えることがあります。

⑶疲労とモチベーションの低下
毎日同じ筋肉を鍛えると、疲労が蓄積し、トレーニングへのモチベーションが低下する可能性があります。

これにより、トレーニングの効果が低下し、継続的なトレーニングが困難になることがあります。

💡毎日筋トレをする代わりに、筋肉の回復を促進するために適切な休息日を取り入れることが重要です。
同じ筋群を連続してトレーニングする際には、少なくとも1日の休息を取ることがオススメですよ。

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☑️ 筋トレ中に適当なフォームで行うのはNG❌

⑴効果的な筋肉刺激が得られない
正しいフォームを使わない場合、ターゲットの筋肉が適切に刺激されず、トレーニングの効果が低下します。

適切なフォームを使うことで、目標の筋肉に最適な負荷がかかり、成長や強化が促進されます。

⑵ケガのリスクが高まる
不適切なフォームでトレーニングを行うと、関節や筋肉に余分な負担がかかり、怪我を引き起こすリスクが高まります。

例えば、腰や肩の負担が大きくなり、慢性的な痛みや障害の原因になる可能性があります。

⑶長期的な成果の制限
不適切なフォームでトレーニングを続けると、長期的な成果が制限される可能性があります。

例えば、理想的な体型や体力を達成するのが難しくなります。

☑️ 筋トレ中に無理して頑張りすぎるのはNG❌

⑴ケガのリスク
無理なトレーニングは怪我の原因となります。

過度な負荷や無理な重量を扱うことで、筋肉や関節に負担がかかり、急性または慢性的なケガを引き起こす可能性があります。

⑵過度なストレス
無理なトレーニングは身体に過度なストレスをかけることになります。

これは過剰なストレスホルモンの放出や身体への負担を引き起こし、疲労感や不調を引き起こす可能性があります。

⑶モチベーションの低下
無理なトレーニングはモチベーションの低下につながる可能性があります。

長期間にわたって無理なトレーニングを続けることで、トレーニングへの情熱が無くなります。

☑️ 筋トレ中に長時間で行うのはNG❌

⑴筋肉の疲労
長時間のトレーニングは筋肉を過度に疲労させる可能性があります。

筋肉が疲れると、適切なフォームを維持するのが難しくなり、ケガのリスクが高まります。

⑵過剰な負荷
長時間のトレーニングは特定の筋肉や関節に過剰な負荷をかけることになります。

これは怪我のリスクを高めるだけでなく、筋肉の不均衡や姿勢の問題を引き起こす可能性もあります。

💡筋トレ中には適度な時間枠で効果的なトレーニングを行うことが重要です。
適切なセットとレップ数を設定し、十分な休息を取りながら、短時間で集中してトレーニングを行うことが理想的です。

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