記録をとる、そして目的に対して意味のあるものに限定する

こんばんは。
BUTTERです。
今回は、”記録をとる、そして目的に対して意味のあるものに限定する”、というテーマで書いていきます。

この記録をとるというのは、例えば

筋トレであれば、各種目の扱った重量・回数・セット数・フォーム見直しのためのビデオ撮影だったり、仕事であれば、WBSで進捗を確認したり、メール見る時間を測ったりと記録をとるというのは、自身の行動を振り返りするのに非常に重要な役割を果たします。

なので、私もTwitterでは、トレーニングの内容を振り返ったり、動画をUPしたりしています。

仕事であれば、自主的にどれくらいの進捗だったのかを振り返ります。（ただし、報告のための報告書などは書きません。）

ではなぜ自身の振り返りする必要があるのか。

これは言わずもがなですが、しっかりPDCAを回すためです。

進捗がおもわしくなければ、軌道修正する必要があるし、しっかりやっていても結果がでなければ、やり方自体を見直すことが必要です。

例えば、筋トレに例えると、重量がある一定のところで停滞した場合、何が原因かを探る際に

・フォームが崩れているのか（狙った部位に効かせられていないのか）
・PFCバランスが崩れているのか（栄養が不足しているのか）
・休養が十分ではないのか

など、様々な視点で見る必要があります。

その際に重要なのが、記録（定量的にみれる、様子がわかる）です。

例えば、フォームが崩れている場合は、動画をみることで原因が分かる可能性が高いです。（自分でわからない場合は、パーソナルトレーナーなどプロの方に見てもらったほうが良いです。）

重量やメニューの見直しにPFCバランスにおいては、食事内容を写真などに取り、そこから計算するとだいたい定量化できます。
これも体組成や自身の基礎代謝などから、PFCバランスを計算できるはずなので、こちらも定量化することをおすすめします。

休養においても、例えば1週間のうち、何回ジムに行って、どの部位を、どれくらいの時間・強度で、睡眠時間はこれくらいで、ということをメモしておく（携帯のアプリとかでも全く問題なし。むしろそちらのほうが楽です）
と、調子が出ないときは思い切って休養に当ててみるとか、週4日行っていたジムを週3日にしてみるとか、色々やり方があるかと思います。

というように、記録を取るというのは自身の成長軌道を修正できる、という素晴らしい手段なので、やらない手はないかと思います。

ちなみにダイエットなども一緒です。

当たり前のように体重で計測して、体重が減っていれば、痩せていると定義している方がほとんどかと思います。

もちろんそれもOKなのですが、もう少し踏み込むと、同時に体脂肪や筋肉量も計測するとより効果が可視化できます。

どういうことかというと、体重が減っている＝ダイエットではないということです。

もちろん、体重さえ減っていればOKt、でという人であれば目的は達成されるのですが、おそらくダイエットをやる人のほとんどは

体重も減っていて、スタイルも良くなる、ということがだと思います。

では体重さえ減っていれば、スタイルが良くなるのか。

これはノーです。

体重が減っていても、筋肉が減ってしまえば、スタイルは良くなりません。

逆に体重が減らなくても、体脂肪が減り、筋肉が増えれば、スタイルはよく見えます。

というように記録のとり方（自身の目的に沿ったデータに取得）も非常に重要ということです。

これが間違っていると、結果的に意味がなくなります。

以前noteに書いたように、”数字は事実ですが、真実ではない”、というのはそういうことです。

自身の目的が達成されるようなKPIを設定し、そのKPIを記録する必要があるということです。（そしてそのKPIが達成されれば、結果、自分の目的が達成されるように設定しなければいけません。）

なので、どの記録をとるのかも、しっかり考えていく必要があります。

これさえできれば、後は愚直にこなす（オペレーション）だけなので、やるのみです。

ぜひチャンレンジしてみてください。

では本日はここまで。