掃除とマインドフルネス

マインドフルネスをやってみたら、
ばっちり効果があったことをご報告します。

マインドフルネスとはなにか

まず、「マインドフルネス」の定義とは。
よく座禅を組むこと、呼吸を整えることが
マインドフルネスのイメージだけど、

・特定の方法で注意を向けることにより現れる気づき、のこと。
・意図的に現在の瞬間に注意を向け、判断せずあるがままに受容すること。
・批判することなく観察すること、自分自身に思いやりを向けること。

特定の方法で、ということで、座禅とかヨガとなになるんだけど、
マインドフルネスの実践には、
フォーマルとインフォーラムもある。

©Demi

フォーマルなマインドフルネスのうち、
「座って行う瞑想」としてのイス座禅はやったことがある。
効果があるかといえば、
どうなのかな〜、という感じ。

なので、インフォーマルなマインドフルネスもやってみた。

水風呂で呼吸法をやってみたら

サウナの水風呂で呼吸をやる、と友人トッチーがいっていたので、
銭湯の水風呂で深い呼吸をしてみるついでに、
数を数えてみた。
「い〜〜ち、に〜〜、さ〜〜ん」
ゆっくりと100数えた。
そのあと、温めの水素風呂に入ってまた
「い〜〜ち、に〜〜、さ〜〜ん」
ゆっくりと100数えた。
つぎに、熱めの香草風呂に入ってまた
「い〜〜ち、に〜〜、さ〜〜ん」
ゆっくりと100数えた。
そしてふたたび、水風呂へ。

ととのった〜〜。
でもこれは温冷交代浴で、マインドフルネスとは違うかもしれない。
でも、「特定の方法で注意を向ける」ことで、
仕事からのストレスがだいぶ逃れることができた。

掃除がすごい効果を発揮した

驚いたのは、掃除。
朝起きて、昨夜の鍋パのなごりがキッチンにあって、
もやっとしたから一気に片付けた。
キッチンまわりも掃除して、
ついでにバスルームも掃除した。

これは効いた。
仕事からのストレスがすーっとなくなった。
信じられないくらい気持ちが軽くなった。

一時的なものかもしれない。
キレイになったからかもしれない。
だけど、くよくよすること、焦り、いらだち、
そんなものがなくなるときのすっきり感。
これはすばらしい。

掃除と呼吸はマインドフルネスになる。
いい気付きとなった。

イス座禅も、心の持ちかたを見直してみよう。