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たぶん誰でも痩せれるし太れるnote(2023年9月版)

【まえがき】まずはボク自身、もう少し早く思い至っていれば良かったのかな…と反省している点について書かせて頂きます。 これまでボクは、細々といくつかのnoteを作成してきました。 自分向けのメモだったり、とあるかたに向けた内容だったり… カテゴリ分けをすれば、主だったものは「増量減量の基礎知識や雑学」になるのかなと思います。 最近はなるべく読みやすく、なるべく面白くなる様に、少しだけ考えて書いたりもしていましたが… あくまでこれらはボク個人が自分で学び、実践してきた

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    • とあるおんなのこのためのダイエットQ&A(2023年7月版)

      【まえがき】昨日、とあるおんなのこからダイエットやトレーニングについての質問を頂きました。 抜粋すると「体脂肪率の下げ方(筋肉量の増やし方)」「大臀筋を鍛えるおすすめのトレーニング」「体幹を鍛えるおすすめのトレーニング」の3点について知りたいとの内容でした。 折角なので、わかる範囲で、なるべくわかりやすくまとめてみようと思います。 尚、素人の健康ヲタクの知識なので誤りがあるかもなので、参考程度に見てもらえるとありがたいです。 【Q1：体脂肪率の下げ方(筋肉量の増やし

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      • とあるおんなのこのためのダイエットめも(2023年1月版)

        【まえがき】ボクは元々健康ヲタクで、趣味の健康目的で2022年は71.8㎏〜84.4kgの間でゆるめの増減量をしました。 でもたぶんこれを読んでいるかたの多くは、健康な体ではなく「理想の体型」になる事を目標にしてるのかと思います…要はちょっとしたボディメイクですね。 そこでまず理解して欲しいのは、今のアナタの体型は、今のアナタの生活環境に合わせて作られたものだって事です。 成人した日本人女性の平均体重はおおよそ50〜55kgぐらいですが、数字だけ見るとひょっとしたら今の

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        • 休息めも［2022/06/16内容更新］

          あくまでも素人のボクが、健康目的で休息や回復について勉強した時に書いた自分めもを、随時更新しつつ公開しているものです。 ※1 筋肥大するには「食事(栄養)」「トレーニング(運動)」「休息(回復)」の3つの要素が必須なので、筋トレする上で、必ず休息や回復についても考えなければいけない。筋肉は休息中に成長する。 ※2 実際に上記3つのバランスが良い生活をしている人は、何もしていなくても自然と適正な体型体格になっている為、健康維持には本当に重要な要素だと思われる。 ※3 最下

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          運動めも［2023/12/26内容更新］

          ★ボクの最終目標 = 長寿かつ、健康寿命を限界まで延長させる。 →基本となる考え方は「カラダはヒトが一番良く使う道具なので、常にメンテナンスし、実用性と効率化を求める」。 →つまり、あくまでも最終目標は健康なのでそこからブレない様にはしているが、ヲタク特有のコミュ障改善の為に、筋肉に興味のあるかたやボクの目的が筋肥大やボディメイクだと思っているかたなどにも優しく丁寧に対応する様、心掛ける。 →尚、あくまでも最大の目標じゃないだけで、マッチョは大好き(特にゴリマッチョ)。

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          運動めも［2023/12/26内容更新］

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          食事めも［2022/07/22内容更新］

          【減量や増量の基本】減量や増量の基本は「カロリー計算」で、まず「基礎代謝量(除脂肪体重×約28)×身体活動レベル(日常生活の内容により、低い[約1.5],普通[約1.75],高い[約2.0]の何れか)≒1日の消費カロリー」を基準に考える。 そこから「消費カロリー＞摂取カロリー(ローカロリー)」なら減量、「消費カロリー＜摂取カロリー(オーバーカロリー)」なら増量となってくる。 平均的な日本人女性を例に挙げると「体重55㌕、体脂肪率25㌫、身体活動レベルは普通」として「55×

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          食事めも［2022/07/22内容更新］

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          サプリめも［2023/10/10内容更新］

          はじめに…サプリメントとは「栄養補助食品」や「健康補助食品」などの事であり「普段の食生活がちゃんとしている」事が前提で効果や意味のある、補助的な食品の事。 大まかに分類すると「ダイエタリーサプリメント(栄養)」と「エルゴジェニックエイド(機能)」に分かれる。 「ダイエタリーサプリメント」とは、普段の食生活では足りていない栄養を補う事で体のパフォーマンスを100㌫にする様なサプリで、タンパク質や脂質、糖質やビタミン、ミネラルなどが該当する。 「エルゴジェニックエイド」とは

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          サプリめも［2023/10/10内容更新］

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          ダイエットメニュー例

          とあるかたの為にかなり緩めに組んだ、ダイエット食の例になります。 《一日目標は、1600〜2000㌔㌍》 ※お腹すいたら、軟水をこまめに飲む…目標は一日2㍑。緑茶でも可です。 ※大雑把にPFCバランスも考慮してますが、なるべく毎食後に「マルチビタミン&ミネラル」を一錠ずつ飲む事を推進です。 ※大まかには「朝昼そこそこ、おやつも食べて、夜はサラダ」で組んだモデルケースですが、夜のどらやき我慢すればかなり急速に痩せるメニューです。 【朝】 ・ごはん一杯or塩おにぎり(

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          ダイエットメニュー例

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          大洗おすすめ簡易めも

          推しがデートする時に、参考にしてもらう為に30分位で書いた記事です。 もう遅いかも知れないケド、推しのために大洗のおすすめスポットを残しておきます🐰 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ①アクアワールド大洗大洗と言えばココ。 茨城県民は、遠足などで一度は来たコトあるかとおもいます。 イルカショー！！🐬 ※2020/08/15現在、コロナ対策の入場規制があるので、必ずホームページを確認してからの方が良いです。 ②かあちゃんの店地元漁協直営の、新鮮な魚介類がお安く食べ

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