♡３ヶ月間ボディメイクチャレンジ♡

久しぶりにnote更新します！📝

先日、竹脇まりなさんのこちらの動画を見て
体重にとらわれないボディメイクに挑戦したい！と強く思い、３ヶ月間のボディメイクダイエットを挑戦したいと思いました🌼

リンクはこちら💁🏼‍♀️

こちらの動画の中で、まりなさんは10の「ダイエットルール」を設けていたので、私もそれを参考にし、少しだけアレンジしてマイルールを設けてみました🌸

1.タンパク質を摂る
自分の体重分(例:体重45kgの場合45g)を基本の目安とし、筋トレを多く行った日や運動量が多い日は、もう少し多めに摂るなど工夫して取り組んでみようと思います✨

まりなさんも、プロテインやタンパク質入りのスイーツなどから取り入れるなどされていたそうなので、食事以外の間食でもタンパク質を少しでも意識できたらと思っています♡もちろん食事で高たんぱくの食材を意識できたら1番ですよね✨摂取するタンパク質もなるべく偏りがないよう、食事メニューにもなるべく気を使えたらなと思っています🍴

2.水は1日1.5〜2リットル
私は幸い、お水が大好きなのでこれは基本的に今も毎日達成できている項目🌼継続して取り組んでいこうと思います！
余談ですが、朝はレモンを入れて飲むとビタミン補給もできるので、最近はよくやっています🍋さっぱりしていて夏にもぴったりです💕

3.ご飯は19時まで
どうしても19時は難しい日もあると思うので、少なくとも「19時台まで」を意識して頑張ろうと思います✨
帰宅してすぐスマホを触ってダラダラするのではなく、なるべぬすぐに夕食の準備に取り掛かるなど工夫して頑張ろうと思います✏️

4.お菓子は15時まで
15時は1番脂肪を溜めにくい時間帯とも言われているので、その時間までになるべくお菓子は食べ切ると良いそうです👒お菓子NG！ではなく、食べる時間帯を意識するだけでも変わりそうですし、私はここでマイルールとしてなるべく自分で作った、ヘルシーで健康的なスイーツでお菓子をなるべく摂取できるように心がけたいと思っています💕もちろん、市販のお菓子NG！とするとメンタル的にも辛くなるので、食べるときは15時までにしよう！と意識をしながらお菓子を楽しもうと思います✨

5.夜は炭水化物少なめ
基本的に夜ご飯は炭水化物をなるべく少なめを意識しようと思います！炭水化物を食べるならお昼にしてみたり、夜に炭水化物を食べるときは、オートミールや玄米に置き換えてみたり、少し量を減らしてみたり、一工夫するだけでも変わることも多いと思うので、1日のバランスを見ながら夜ご飯も調節していきたいと思います✨

6.湯船に毎日浸かる
夏なのでどうしてもシャワーで済ませたくなるのですが、
短時間でも半身浴でも良いのでなるべく毎日湯船に浸かりたいと思います✨血行が良くなるとお風呂上がりのマッサージやストレッチをするにおいても、さらに効果的だと思うので夏の暑さに負けず、意識してお風呂に浸かるようにしたいと思います🌼

7.毎日最低10分、30分以上運動をする
運動は習慣にしてしまうと意外と抵抗がなくなるので、
時間がない日でも何か1つ動画を見ながら軽く運動をすることを心がけたいと思います🏃‍♀️
時間がある日は30分以上が今の私の理想かなと思っているので、頑張れるときは30分以上トレーニングができたらなと思っています💕
バランス良く運動をしたいので、筋トレ→有酸素運動のバランスを保ちながら日々体を動かすことが目標です✨
たまにどんな運動をしたか、Twitterなどでシェアできたらなと思っています🧚🏻

8.毎日寝る前にストレッチとマッサージ
これも習慣にしてしまうと生活の一部になると思うので、お風呂に入って寝る前に短時間でもストレッチとマッサージはできるよう努力したいです🧖🏻‍♀️私的にはYouTubeで自分に合ったストレッチとマッサージの動画を見つけ、それを見ながらやるのが習慣化しやすい気がします✨
もちろん疲れ過ぎて出来ない!って日もあると思うので、
無理ない程度に続けられたらなと思います🌼

9.チートデイは週１回
私的なルールにはなりますが、友達とランチやカフェに行く日を基本的にチートデイにしようと思っています🍋
週末、友達と美味しいカフェやランチには私もよく行くのでそれを楽しみに平日は少しお菓子を我慢してみたり、自炊を頑張ってみたり🍴
友達と食べる美味しいものは最高に至福なので、その日はしっかり食を楽しみながら切り替えていこうと思います！💕

10.自分を褒める
10箇条全てできなかったからと言って、だめだ、、、と思い込んでしまうと挫折してしまったり、やっぱりダイエットやーめた！と思ってしまう気がするので、何か1つでもできたらそれを褒めるでも良いと思います💁🏼‍♀️
今週はチートデイ多めになっちゃったな、と思ったら次の週で頑張ったり、運動をちょっとだけ多めにやってみたり、自分の中でストレスがたまらないように調節するのが1番なので私もルールには絶対縛られない３ヶ月にしていこうと思っています✨

以上、なんだか私の意気込みみたいになってしまいましたが、文字にしておくことで挫折しそうになったり、結果に伸び悩んだ時にもう一度頑張れそうな気がしたので、しっかり書いてみました👏

もし同じように３ヶ月なり、１ヶ月なり、頑張ってみたい！って方がいたらぜひ文字などにして自分の意気込みをまとめてみると良いかもしれないですね💁🏼‍♀️💕
きっと頑張れるきっかけになると思います✨

今回の３ヶ月は体重が比例して減ってくれたらもちろん嬉しいですが、体重ではなく見た目の変化を感じたいとまりなさんの動画を見て強く思ったので、３ヶ月後に写真を比較した記事が書けたらなー！と思っています📝
これから３ヶ月、出来ることを自分なりに続けた結果として受け止められたらいいな😽少しでも変化があれば嬉しいですよね🧚🏻

久しぶりの更新ですが、最後まで読んでいただきありがとうございました🐻💕
ぜひ一緒に頑張りましょう😆