外科医の朝のルーティーン

こんにちは。

面白いネタがない・・・というより学会準備で忙殺されているので、手抜き記事です（正直すぎるやろ）

私は月〜金　勤務、通勤は片道70-80分、なんと高速道路使用しています。
家をでるのは6:30、帰宅は20:00くらいです。

4:45 起床。アイスコーヒー飲むもしくは水を飲む（300mlくらい）
5:15　ジム着、ｗorkout start

メニュー：
　本日はSBDの日です。（SBDとはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの略です）

• スクワット　10回　4セット

• オーバーヘッドプレス　10回　３セット

• デッドリフト　５回　5セット

• ダンベルベンチプレス　10回 3セット

• ラットプルダウン　20回、16回

セット間休憩は60-90秒です。余力を残して終わる感じですね、追い込みません、
（胸トレ、ベンチプレス動作で違和感あったので種目変えました、そういう日もある）

ちなみ筋トレ中の飲み物は
マイプロテインのEAA 10g、水1Lです。

6:15まで筋トレ、家でシャワーを浴びます。

6:25 プロテイン摂取（大体１．５食分を摂取します）
6:30出勤

肘を痛めて、まだ治っていないのでフルには筋トレできませんが、アラフォーは運動しないと体がどんどんたるんでしまう・・・
そして朝の運動は気分がいいですからね。おすすめです。

出勤途中のコンビニでおにぎり２個食べました。

では。
筋トレについてもまたどこかで記事作成したいです。