たった1分で、誰でも行動できる、世界最強の習慣化手法
僕たちフリーランスが
仕事をする上での問題のひつとに、
生産性の向上があると思います。
クリエイティブな仕事に専念するためにも
そうではない事こそ、
生産性を高めていけるといいですよね？
そこで、以外と高いのが
自分の機嫌をとるというハードル
前回は、一歩目を踏み出すための
やる気スイッチは、
探すのではなく、つくるのがオススメ！
そんなお話をしました。
今日は、超絶具体的で効果実証済みの、
誰でもすぐに取り組める、
科学的に証明された方法。
とっておきの ” やる気スイッチ ” をお伝えします。
このやる気スイッチを
欲しい未来をつくる行動に紐付けたら鬼に金棒。
■ 圧倒的な実証結果
今回お伝えするのは、
コロンビアビジネススクールで教える
社会心理学者の Heidi Grant教授が提唱している
目標達成のための手法です。
「 目標達成か〜 」
そう思われた方もいるかも知れません。
” ちょっと待ってください。”
この方法は、目標を設定して
タスクに分解し…
といった様な
めんどくさいものではありません。
大きな目標はもちろん
日々の小さなハードルを超えるのにも効果てきめん。
しかも、ものすごく簡単です。
もしあなたが、
「 今の状況に何かしらの不満がある。」
もしくは
「 今より、もっと良くしていきたい。」
そう思うなら、絶対オススメのテクニックです。
【 欲しい未来を作るためには、良い習慣を持つ事 】
多くの成功者が、口を揃えていいます。
でも、
「 その習慣化自体が、ハードルが高いんだよー。」
そう思いませんか？
今日のテクニックは、
きっと、その壁を簡単に越えさせてくれます。
習慣化のなかでも
特に挫折しやすい習慣と言われているのが
【 運動の習慣 】だそうです。
今回のテクニックは、そんな
運動の習慣を９１％の確率で継続できた
データがあるそうです。
さらに、このテクニックは、
あらゆる分野に応用できるんです。
あのメンタリストDaigoさんも
このテクニックは、
【 習慣化の帝王だ 】
と著書でも書かれています。
■ 具体的にどうやるの？
今回紹介するテクニックは
【 if then プランニング 】
やり方は名前のまま、いたってシンプルです。
「もし◯◯したら、△△する」と決めておくだけ。
つまり 「【if】◯◯したら【then】△△する」
という形で計画するので
if-then プランニングと呼ばれています。
例えば
・ 歯磨きをしたら、体重計にのってカレンダーに書き込む
・ 電車に乗ったら、スマホでメールボックスを確認し返信する
・ お風呂上がりに、ストレッチを3分する
・ 事務所につきコーヒーを入れたら、タスクが書かれたノートを確認
みたいな感じです。
■ うまく活用するためのコツは？
if-then プランニングの効果を、
最大限引き出すにはコツがあります。
時間と場所を中心に、
状況をできる限り具体的に設定する事。
何かと紐づけて小さな一歩を
習慣化するので、紐付けする元の行動には
具体的で迷いがない状況が、理想です。
さらにそれは、
すでに習慣化されたものである必要があるんです。
以下の３つのポイントが
出来るだけ多く入っているかを意識して
「 ◯◯したら 」の部分の
紐付けする元の行動を、探してみてください。
① 毎日行っている事
② 出来るだけ同じ時間帯に行っている事
③ 安定して起こり、同じ場所で起こるもの
さらに、Then の後を複数選択式にすると
パフォーマンスが上がるとDaigoさんが書いていました。
「 ◯◯したら、◯か△のいずれかをする 」
■ まとめ
今日は、超絶具体的で効果実証済みの、
誰でもすぐに取り組める、科学的に証明された方法
if-then プランニングについて話ててみました。
自分の機嫌を取るためには
自分の機嫌に左右されない習慣化をする事が大切
でも、新しい習慣をつくるのは簡単ではありません。
すでにできている、安定した習慣に紐付けし
よりよい人生をつくっていきましょう。
今回のif-then プランニング
メンタリストDaigoさんの、この本に書かれていました。
他にも、証拠に基づいた習慣化の具体的ノウハウが書かれています
気になる方は是非。
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