メラトニン摂取で、効率良く成長ホルモンを分泌させる方法

メラトニンとは

メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンで、

主に心身をリラックスモードにして

自然な眠りを促す働きがあります。

分泌量によって覚醒と睡眠を切り替えることから
別名【睡眠ホルモン】😪 と呼ばれています。

このメラトニンは、

体内時計の調整、

睡眠の質向上、

抗がん作用や

抗酸化作用による老化防止、

免疫力アップなど多くの効果があります。

なので、今日は
■肌にハリを与えたい方

■疲労が取れにくい方

■早く筋肉を成長させたい方

にも是非読んで欲しい記事になっています😊

以下でもう少し詳しく述べていきます。

メラトニン分泌による効果

❶入眠障害・不眠症の改善。

メラトニンを摂取することで
睡眠の質、睡眠導入、睡眠時間
に改善効果があると報告されています。

❷時差ぼけの予防と改善

体内時計を調節する作用、時差ぼけに対する効果を
調べた臨床試験で改善効果があると報告されています。

❸抗酸化作用

メラトニンは抗酸化作用が強く、
抗酸化ビタミンと言われている
ビタミンCやビタミンEをも上回る✨
と言われています。

❹抗ガン作用

転移性ガン患者250人を対象に、
化学療法単独と、メラトニン20mg併用療法とを比較した臨床試験では、

メラトニンを摂取した患者の方が優れた
効果を持つことが示されています。

❺成長ホルモンの分泌促進

成長ホルモンの分泌量が1番多いのは、
1回目のレム睡眠のタイミングです。
これは入眠してから約90分後だと言われています。
メラトニンの分泌量が多くなる時間に深い眠りの状態をつくり、効率良く成長ホルモンを分泌させましょう。

メラトニン作用のメカニズム

朝起きて日光☀️を浴びると脳が覚醒状態になり、

メラトニンの分泌が抑制されます。

覚醒してから14～16時間が経過すると、
再びメラトニンが分泌されます。

その作用で副交感神経が優位になり、
深部体温が低下し脈拍・体温・血圧などを低下させ、

眠気を感じるようになります。

このようにメラトニンの分泌量は、

日中強い光を浴びると減少⤵️し
夜暗くなってくると増加⤴️します。

メラトニンの分泌は主に

光刺激によって調節されているので、

夜中に強い光を浴びると、

体内時計の働きが乱れて
メラトニンの分泌が抑えられます。

なので！！！

コンビニの照明や💡

スマホのブルーライト📱が

睡眠覚醒リズムを乱す原因になるのです！

余談ですが、

おじいちゃんやおばあちゃんが👴👵

夜中に目が覚めたり、朝早くに目覚めたりするのは

加齢とともに、
メラトニンの分泌量が減少してるのが原因なのです。

成長ホルモンを効率良く分泌させる方法㊙️

以上のことから、

メラトニンと成長ホルモンが分泌される

効率の良い時間を逆算してみると

7時起床☀️→21〜23時　メラトニン分泌😪
21時睡眠💤→22時半頃　成長ホルモン分泌💪

以上から、1日の流れは以下に合わせて

スケジュールを調整すると良いでしょう😊

　　　　↓↓↓↓↓↓↓

●7:00→起床☀️
起床後は意識的に日光を浴びる。

●19:30→入浴♨️(就寝の90分前)
入浴♨️については以下参照
→【私が実践している入浴方法♨️🛀】

●22:00頃→就寝💤(起床から14〜16時間)
寝つきの悪い方はメラトニン5HTP摂取。

そうすることで効率良く

メラトニンと成長ホルモンを分泌することが可能です。

皆さんも生活のリズムに合わせて

逆算してみてください😊

メラトニンの摂取量

１回あたり1～3mgを就寝前に
摂取するよう記載されています。

メラトニンの材料はトリプトファンです。
そのトリプトファンは、

お肉🍖や魚類🐟、大豆製品、乳製品🧀、
ナッツ類🥜、卵🍳などに多く含まれています。

メラトニンが不足すると

メラトニンが不足すると糖尿病の発症率が高くなるという研究結果が報告されています。

そして、高齢者やうつ病患者はメラトニンの基礎分泌量が低下していることが知られています。

※海外で認可されていますが、日本では購入出来ないので、購入の際はアイハーブなどで購入してください😊

リンクはこちら
👉https://www.iherb.com/?rcode=KWP744

副作用について

1〜3mgを摂取していれば、特に問題となる健康被害や副作用は知られていません。

数百mgのメラトニンを投与しても、

副作用は認められないため、
安全性は比較的高いと考えられています。

⚠️しかし、臨床試験では、頻脈や抑うつ傾向、頭痛などが報告されていますが、いずれも稀のようです。
念のため初めて摂取される方は、様子を見ながら摂取するようにしてください🙏

次回は😆👉

抗酸化作用の高いα-リポ酸

について述べていきたいと思います。

以下にiHerbのURLを貼っておきます。
↓↓↓
https://www.iherb.com/?rcode=KWP744

紹介コード【KWP744】
も是非使ってください😊

インスタでも色々発信しています😆💪

👉【@moriken_ninja】👈

宜しければ、こちらも併せて

フォローお願いします😊🙏

ではまたー！👋