三日坊主（習慣化できない）問題に悩む人へ
三日坊主（習慣化できない）は永遠のテーマ
新年の目標など新しくチャレンジすることを決意したのも束の間。
『いつの間にか止めていた』『数日に1回になってしまった』など
三日坊主とは言わなくとも「いつの間にか…」という方も多いのではないでしょうか？
1.どうして続かないのか
こういった「いつの間にか止めてしまった…」が重なると
『また続かないかも知れない』
『どうせ続かない』という思考になってきます。
（できない、どうせ…の負のスパイラル突入）
私たちの脳の特徴の一つ。
【楽したい】＝変化したくない
このために習慣化できないのです(´ﾟдﾟ｀)
2.どうしたら続くのか
私は「物事を習慣化する」には3ヶ月は必要だと考えています。
（諸説あり）
「3ヶ月！？長っ！」と思われた方も多いですよね（笑）
意識的に行っていること（顕在意識）
⇩
無意識に行えるようにする（潜在意識）に変化させる必要があります。
例えば、歯磨きや顔を洗うといった生活習慣は無意識で行っています。
また、通勤・通学も無意識に行っていると言えますよね。
その無意識レベルまで落とし込むこと。それが本当の意味の習慣化です。
（このレベルの習慣化は継続力倍増です！）
3.続けるための具体的方法
・できるだけハードルを低く設定することから
「毎日1時間読書する」「毎日日記を1ページ書く」
いきなり高い目標（ハードル）設定は長くは続きません。
「毎日5分必ず読書する」「毎日日記を3行書く」
このようにできるだけ楽に、苦しくなく続けられるものにしましょう。
慣れてきた感覚が掴めたら、少しずつ負荷を増やしていきましょう。
★「毎日」を「2日に1回」にするなども良いのですね！
・ゴールを決める
「期日」を設けてみましょう。
「3ヶ月」「半年間」「1年」…期日があればモチベーションが上がります。
マラソンもゴールがあるから走れます。
ゴールのないマラソンは走りたくないですよね。
・自分ルールを作る（ルーティーンを決める）
「日記を書く」
⇩
○時に書く（時間を決める）、ノートを開いて置いておく
スマホのアラームで忘れないように など
「ジョギングする」
⇩
いいウェアやシューズを買う、誰かと一緒に走る など
★自分に合ったルールを決めてみてくださいね。
・誰かに宣言する、誰かと一緒にやる
人に宣言したり、一緒に行う人がいるとなかなか止められないですよね。
・目標設定をする
しっかりとした目標設定は三日坊主をも撃退できます。
《決めること》
①目標
②期日（締め切り日）
③そのためのリトルステップ（小さな一歩）
目標設定することで【習慣】としてシステマティックに考えられます。
例えば、
12月31日（1ヶ月後）までにマイナス２キロダイエットするという目標。
マイナス2キロのために毎日のリトルステップを決め、習慣化させます。
目標が大きいほど、雑した経験がある方ほど《目標設定》をすることをオススメします。
目標設定サポートについて書いています。
4.まとめ
三日坊主のメカニズム～習慣化する具体的な方法まで記載しました。
【脳が三日坊主の原因】とご理解いただけたのではないでしょうか。
「どうせ」「できない」負のスパイラルで自責の必要もありませんね。
楽しいこと・好きなことは習慣化になりやすいので、
ご自分の興味のあること・ワクワクすることをチャレンジしてみてください。
ぜひ続けるための工夫をしてみてくださいね。
そして、よろしければ私に【宣言】してください。
全力で応援させていただきます。
お読みいただき、ありがとうございます。
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