散歩アプリ紹介・・・フレイル予防Vol.3

フレイル予防に関しての第三弾。
【身体活動】⑥1日6000歩　⑦有素酸素運動（ウォーキングなど）、レジタンス運動を週2〜3回行うに関するオススメ情報です。

フレイルにならないように予防するには、下記のような具体的な行動指針があるが、多すぎて記録するだけでも大変😔

フレイル予防のための具体的行動指針

栄養】
①タンパク質摂取を意識した食事（体重1kgあたり1〜1.2gのタンパク質）
②1日少なくとも4食品群以上摂る
③ビタミンDの摂取
【身体活動】
④毎日2回歯磨きする
⑤少なくとも年に1回は歯科通院
⑥1日6000歩
⑦有素酸素運動（ウォーキングなど）、レジタンス運動を週2〜3回行う
【社会参加】
⑧週1回親族や知人と連絡取り合う
⑨1日1回は外出する

具体的行動指針の一部

便利アプリ紹介

1日6000歩とは、約60分の徒歩に相当します。

日常の買い物やお仕事で達成できる人もいれば、

自ら散歩（ウォーキング）することで達成する人もいるでしょう。

60分間歩き続けるだけでも大変なことです。

できれば楽しみながら、歩いたことがない街や景色などを散策したいと思いませんか？

そんな時に私がよく利用している運動、散歩（ウォーキング）コースを予習するのに便利なアプリを紹介します。

それは、「キョリ測」というアプリです。無料で使用できます。