睡眠の質を上げるための体内時計リセットボタン

先日の投稿で睡眠の質を上げる方法を投稿してきた。

眠りの質を上げよう

そこで体内時計をリセットする方法は２つだけ（現代科学で分かっている範囲）だとした。
その方法とは

日光を浴びる
朝食を摂る

この２つだ。
どちらもこの行動をとると目が覚める。

日光を浴びると脳が活性化する。
脳が起きると言ってもいいと思う。

これは逆に働いてしまうことがある。
それは目から光が入ると脳が起きてしまうのだ。

つまり、寝る前のスマホや動画視聴は避けた方がいい。
僕は私は眠れるので大丈夫ですというひともいるかもしれないが、
間違いなく眠りの質を下げる行為だ。

特に子供にはやめさした方がいい。
夜寝られないと、朝が起きれない。

結果、社会生活に支障をきたしてしまう。

子供は体内リズムを作っている時期でもあるので、
朝起きて夜寝るという当たり前の暮らしをするべきなのだ。

朝食についても同じだ。
朝起きて朝食を摂って体内リズムを整えることは非常に大事になってくる。

大人に関しては朝食を摂る摂らないはひとによってくると考えている。

僕はホワイトカラーの仕事なので、１日１食しか摂らない。
しかも朝起きるのが得意なので、朝食は摂っていない。

現場仕事で身体をしっかり動かす仕事のひとは食べた方がいいだろう。

子供に関しては朝食を摂らせてほしい。
身体を作る時期なので、栄養が必要だ。
朝食はマストと言っていい。

大人は自分の体調を見ながら合うものを採用したらいいと思うが、
子供の体内時計に関しては、朝起きて夜寝るということをした方がいいだろう。

ということで、
体内時計を整えて、睡眠の質をあげてみてはいかがだろうか。