16時間断食３か月目！体重が減りはじめた⁈

16時間断食３か月が経過しました。いつもは飽きっぽい私ですが、16時間断食に関しては飽きるどころか、だんだん楽しくなってきました。２か月→３か月でまたいろいろ変化がありましたので振り返ります。

16時間断食をするための私のルール5つ！

・21時から翌13時まではナッツと白湯以外、口にしない

・13時から21時までの食事制限はしない

・寝る前に筋トレの為ヨガ/トランポリンをする（時々）

・シナモンパウダー入り白湯を飲む

・移動はアシストなし自転車

ルールについては２か月目以降変わりありません。ルーティン化してきたので、日常の一部になりました。

3か月間１６時間断食を継続した効果

【いいこと】

・便秘解消！毎朝だけでなく時々１日２回あることも

・体重１ｋｇ減！

・生理前の吹き出物がでていない

・食べる順番を意識するようになった

・空腹時間後の食べる量を調整できるようになった

・間食が減った

・爪が割れにくくなった

【気になること】

・空腹時に食べるナッツをこだわりたくなってきた

・朝食を抜くと体によくないのでは…と思い始めた

・ナッツを欠かすと快便でなくなる

・白湯に入れるシナモンによる歯の着色

3か月間16時間断食を継続した結果

２か月目で増えていた体重がもとに戻ったというか、ベスト体重に減りつつあります。変動はありますが２か月目→３か月目で平均１ｋｇは減っています。おそらく、断食後の最初の食時のときの、①食べるモノや口にいれる順番を意識するようになったこと、②２か月目ほどたくさん食べなくても満足できるようになったこと、が原因だと思います。

最近体の仕組みやバランス、体内時計を利用したダイエットなどを猛勉強していました。それによると、欠食はよくないということが前提で、特に朝食が大事という研究結果が…。その内容を理解すればするほど今の私の朝食を抜く１６時間断食のルールを変更したほうがよいのでは…と疑問がわいてきました。でも昼や夜を抜くのはキツイから無理かも、とマイルールを変えられず、時々ナッツを買い忘れて、朝ナッツを食べないことが続いて気付いたことがひとつ。

ナッツを食べない翌日はお通じがないことに気付きました。私の快便の理由はナッツ…？なら朝食をナッツにすれば、欠食にならないのでは…？

ということで今の私の結論は、お腹がすいたらナッツを食べるのではなく、朝食時間にナッツを食べることにしました。

最後に

３か月以上ひとつのことをやり続け、ルーティン化してしまったこの16時間断食、よっぽど私にあっているようです。便秘が解消される快適さを知ってしまった今、やめる理由が見当たりません。「脳腸相関」と言われるように、腸の働きがよく腸が正常に動くと気分がスッキリします。このスッキリが最高なのです。熱しやすく冷めやすい、物事を続けられない私ですが、４か月目も続けられそうです。

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