マインドフルネス ストレス低減法を読んで実践してみた(ｊ．カバットジン)

マインドフルネスの教科書みたいな本を読んで毎日40分間のボディスキャンをやってみた。
8週間続けるらしい。

朝でも夜でもいいらしいのだがボディスキャンは眠くなるので集中力のある朝がおすすめ。

夜やってみたが確かに眠くなってチョコチョコ寝てしまってる感じだ。

ボディスキャンを45分解だって分かったことは足の感覚を感じるところから始めるのだが全然先へ進まない。

考えや感情が出てきてそっちに意識が持っていかれる。
意識が持っていかれてることに気づいてるのでいいのだとは思うが本当に足から先に進まない。

注意集中力を高めるのがマインドフルネス瞑想なのでその練習にはなってるはずだ。

4日目も頑張ってみようと思う。