ダイエットのこと#17 【3ヶ月目の経過報告】

こんにちは。つがいです。
今日は一粒万倍日だそうですよ。

６月も終わり下半期のスタートですね。私のダイエットも４カ月目を迎えました。

これまでの経過

いくつかの行動目標を掲げてスタートしたダイエット。
４月、５月は有酸素運動をほとんどできなかったことと、５月仕事のストレス（という言い訳）で晩酌時の暴飲が続いてしまい体重は停滞というよりも増加してしまいました。

しかし、筋トレは欠かさず続けていたため上腕、大胸筋、腹筋など筋肉は確実に育ったように思います。

そして６月に入り『睡眠の質をカイゼンする』ということを意識して平日の禁酒（月～木）をスタート。

晩酌をしないことによって夕飯の後もトレーニングができるため自然と有酸素運動（Zwift）をする機会が増えました。
『筋トレ』、『プロテイン』、『水を飲む』に『有酸素運動（Zwift）』と『平日禁止』が加わりようやく４月にたてた行動目標を達成することができました。

経過報告

というわけで経過報告です。

＜２０２０年４月１日＞
身長　　　１８６ｃｍ
体重　　７９．７ｋｇ
ＢＭＩ　　２３．０４
体脂肪率　２１．４％
体脂肪量　１７．１ｋｇ

＜２０２０年７月１日＞
身長　　　１８６ｃｍ
体重　　７８．５ｋｇ
ＢＭＩ　　２２．６９
体脂肪率　２０．２％
体脂肪量　１５．８６ｋｇ（－１．２４ｋｇ）

有酸素運動と禁酒による摂取カロリー減の相乗効果か体脂肪量がだんだん落ちてきました！
いい調子です。まだまだ一番痩せていたころには届きませんが、最近腹筋の縦線がうっすら出るようになった（気がする）のでこのまま継続します。

グラフで見てみる

6月の体重と体脂肪量の推移はこんな感じ。

ちなみに痩せてた時期の体脂肪量です。

平均値で3kgくらいの差があるのでまだまだですね。3kgのぜい肉を削ぎ落とすのは一日二日じゃムリ。

体脂肪3kg×7100kcal＝21300kcal÷500kcal(Zwift1回の消費カロリー）≒43日

7月での目標達成は厳しいけど諦めずにいきます！

今日は一粒万倍日。新しいことを始めるのに最適な日だそうです。
7月新しいことを2つはじめます。それは、

・朝のマインドフルネス瞑想
・寝る前のデジタルデトックス

そのことについてはまた別の機会に。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
ダイエットしてる皆さん今月もがんばっていきましょう！

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