本日のアーサナ(ポーズ)④

春らしい変わりやすいお天気が続いていますね。
私たちの心も体も天候によって揺らぎます。

そんな時こそヨガ。お体を動かし呼吸を整えて心身ともに調整していきましょう☘️


今日ご紹介するアーサナ(ポーズ)は

「ヴィーラバッドラーサナ Ⅱ」(戦士のポーズ2)

です。　


サンスクリット語で

ヴィーラバッドラ＝シヴァ神から生まれた戦士の名前
アーサナ＝ポーズ

を意味します。

⭐ポーズの取り方

1 両手を肩の高さ横に伸ばし、その手首の下に足首がくるように足幅を開く。右足(前の足)のつま先は正面に、左足のつま先はそれと垂直か少し内側に向ける。

2 両手を腰に添え、両足裏に均等に重心をおろす。

3 腰の位置は変えずに、右膝がかかとの真上の来るところまで踏みこむ。

4 両手を胸の中心から力強く左右へ伸ばす。

5 目線は右手(前の手)の指先を見る。


⭐ポイント

・ひざを痛めないように、ひざとつま先は同じ方向にする。

・ひざはかかとの上を目指して踏みこむ。

・前の足のかかとの延長線に後ろの足の土踏まずがくるようにポジションを整える。

・背骨は床と垂直に保つ。


⭐効果

・胸を広げ心肺機能を高める。

・脚力の強化。

・首、肩、背中の凝りをとる。


いかがでしょうか。
ぜひトライしてみてくださいね！

ところで、いつも写真撮影↑↑↑をさせて頂いている「ヨガアース」さん。
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朝ヨガを習慣化して一日を快適に過ごしましょう。

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までお気軽にメッセージをください！
お待ちしております😊


☆皆さまからのお声☆

・「朝から清々しく穏やかな気持ちで一日を過ごせました」(Y様)
・「チャレンジポーズもあり楽しかったです」(S様)
・「体の凝りがほぐれ快適に一日を過ごせました」(K様)