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安眠の解
朝ごはん&服薬終わり!
そういえば、安眠の解がわかりました。
何時に眠っても、例えば4時でも8時に起きることは大体できていたんだけど、寝不足だし、フラッシュバック起きるし
とにかく睡眠の質が悪い。
昨日なんてひさびさやらかした。遅寝遅起きで、自分のお葬式の夢を火葬場のシーンまで見た。今の歳で死んでた。
何があってもこっちは朝まで安眠、熟睡したいんだ。
そこで。わざと寝不足のままお昼寝しないでいたら、早く眠れたりした。9時ごろ寝たかな。でも11時で覚醒。そこから眠れない。
他の症状だってあるのに。家族との不必要な言い合いで疲れてるし、もうわからん!頭がぐちゃぐちゃじゃ!
そんな時たまたま、0時に寝落ち、熟睡し、8時に起きた日が1日だけありました。
前夜にやったことは簡単
おやすみ薬を飲んで翌朝8時に目覚ましをかけて、好きなことしながら0時までに寝落ちする(携帯は見ない)。
翌朝8時に目を覚まし20分くらい何もしない。
9時までに朝ごはんと服薬を済ます。
できない夜があってもオッケー!
すると割と元気。1日だけで仮説レベルだけど、もうこれを暫定解にしようと今朝思いました。
これで覚醒したら、それはもううつ病の症状です。睡眠は自分でコントロールするには限界があるので。あとは時間を少しずつ早めながら、安眠、熟睡率アップを目指す感じですかね。
解を出すまで3週間弱、症状フルコースで…希死念慮、自傷衝動、睡眠障害が特にシビアな中でしたから、超大変だった…。でも考えてよかった。
そういえば早朝覚醒は、5年前からあるな…。
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