眠れない夜

月曜日の朝に発信の社内ツイート。
いきなり眠りの話は如何なものかと思いつつも。。。
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おはようございます☀️
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最近、睡眠品質の言葉を目や耳にすることが増えました。
毎日しっかり眠れていますか？

私自身は、「眠れない夜」とは無縁な人間だと思っていました。
何とお気楽な、と言われるかもしれません😅。

そんな私ですが、最近、夜中に目が覚める事が増えました。
理由は、トイレに行きたくて目が覚める。
こればっかりは年齢の影響？　しゃあないな～。

トイレから戻ってからが問題。
今日の出来事や明日のことが気になって、頭の中でグルグル考えてしまう。
そんなことが増えました。

そんな時、私流の、再び眠りに落ちる方法を紹介します。

ぐちゃぐちゃと考えが頭の中をめぐり始めたら
　「マインドフルネス、マインドフルネス。。。まいんどふるねす～」
念仏のように頭の中で唱えます。これで別のことを考えなくなります。
ふと気づくと、また無用のことを考えたりすることも。
その時は再び
　「マインドフルネス、マインドフルネス。。。まいんどふるねす～」

次に、時計の秒針音に耳を澄ます。
　「チャッ、チャッ、チャッ、チャッ、・・・」

3つめは、自分の体で力が入っているところを探す。
　　首、肩、腕、太もも、ふくらはぎ・・・
身体の状態に意識を向けると、どこかにこわばったところがあります。
力の入った部分の力を抜く。ズ～ンと脱力してリラックス。

再び、
　「マインドフルネス、マインドフルネス。。。まいんどふるねす～」

巷で言われるマインドフルネスとは少し違うかもしれません。
それでも、
自分なりのリラックス法、睡眠導入法を持つと、
　　「あ～もう、眠れない！」
が減って、明日の活力に繋がります。

自分なりの、睡眠導入方法、持ちませんか？

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胸をひらいて、笑顔でいい1日を😄

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