ガッツリ食べたが、一晩で0.7kg体重減の奇跡

[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善
　：48日目 5/22]

昨日は仕事で多めの試食があり、だいたい300kcalのカロリー摂取となった。夜はかなり軽めにしたが、今朝の体重は横並び位を想像していた。なんと一晩で0.7kgも体重が減って驚いた。

ファスティングと夜の食事量（控えめ）に気をつけているが、ここに来て、どちらもまったく苦にならなくなってきた。このまま気をつけていけば、62kgにたどり着くのも時間の問題。

一番嬉しいのは、内臓脂肪の数値が1.0kgになり、Eufyのアプリでは、はじめて「正常」という緑の文字が見られるようになった。これが推測であり、正確な数字でないことはわかっている。それでも内臓脂肪は糖尿病などを引き起こすと言われており、ここが減ることは私にとってとても重要！

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 62.3kg（▲0.7kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.0 (▲0.3kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.1% (▲0.6kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1209kcal (+▲10kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.8kg (▲0.6kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 10.0 (▲1.0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.8kg (▲0.7kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.9kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間32分（目覚めた時間 0時間41分）、睡眠スコア 90
エナジースコア　74
　就寝 23:32　→　起床 6:45
　覚醒状態 10％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 24% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 56%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 10%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 90%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：6%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1561kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく77.8ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質76.1ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質127.7ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維31.3ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）、紅茶（夕方）
[昨日の運動]
消費カロリー 2299kcal、歩数 10045歩、距離 6.98km、ゾーン時間 54分
ストレッチ　あり（朝・夜）
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：疲れた
PC・スマホ　23：30
風呂・シャワー 18：30
寝る直前の過ごし方：PC
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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