100日目達成！　　　　　　　　　　　[100日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/14]

ダイエット始めてから100日目の記念すべき日を韓国出張中で迎えることになった。いろいろとあったが100日間継続できたのが私にとって誇れること。ここを目標としてきた。

ブログを始めるときに、どこかでこんな言葉を知った

「30回で自分のスタイルができ、100回で資産となる」

100回続けたということは資産にこれからなるだけのボリュームができたということだと信じている。60kgの目標については7月の末まで目指して頑張っていく予定。だから当面（少なくても今月いっぱいは継続させていただく）

ちなみに本日は睡眠が3時間50分。ホテルに付いたのが0時過ぎなのと、タバコのニオイが気になった（ホテル全面禁煙だが、誰か吸っているのだと思う）のと、飛行機で飲酒したのが効いているのだと思う

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
出張中につき、なし

[今朝の睡眠]
睡眠時間 3時間50分（目覚めた時間 0時間43分）、睡眠スコア 75
エナジースコア　83
　就寝 0:46　→　起床 5:19
　覚醒状態 16%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 18% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 48%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 18%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 68%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：12%
[昨日の食事]　
摂取カロリー1831kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく68.1ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 66.1ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 201.3ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維15.1ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：ビール、ワイン
カフェイン：コーヒー（朝、昼）
[昨日の運動]
歩数 17599歩、ゾーン時間 56分、距離 12.26km、消費カロリー 2915cal
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：眠い
PC・スマホ　0:30
風呂・シャワー 0:30
寝る直前の過ごし方：なし
昼寝：なし
そのほか：移動（韓国）

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇‍♂️まだな人、応援してくださいださい