100日目達成! [100日目:50代フードサイエンティスト本気の挑戦~ダイエットと睡眠改善:7/14]
ダイエット始めてから100日目の記念すべき日を韓国出張中で迎えることになった。いろいろとあったが100日間継続できたのが私にとって誇れること。ここを目標としてきた。
ブログを始めるときに、どこかでこんな言葉を知った
「30回で自分のスタイルができ、100回で資産となる」
100回続けたということは資産にこれからなるだけのボリュームができたということだと信じている。60kgの目標については7月の末まで目指して頑張っていく予定。だから当面(少なくても今月いっぱいは継続させていただく)
ちなみに本日は睡眠が3時間50分。ホテルに付いたのが0時過ぎなのと、タバコのニオイが気になった(ホテル全面禁煙だが、誰か吸っているのだと思う)のと、飛行機で飲酒したのが効いているのだと思う
[朝の体測定結果(カッコ内は前日からの変化)]
出張中につき、なし
[今朝の睡眠]
睡眠時間 3時間50分(目覚めた時間 0時間43分)、睡眠スコア 75
エナジースコア 83
就寝 0:46 → 起床 5:19
覚醒状態 16%(ベンチマーク 12-24%)
レム睡眠 18% (ベンチマーク 15-25%)
浅い睡眠 48%(ベンチマーク 40-60%)
深い睡眠 18%(ベンチマーク 8-16%)
回復:安静時の心拍数以下 68%
寝付けない状態(寝返りを繰り返す):12%
[昨日の食事]
摂取カロリー1831kcal(1548-1948kcal)
たんぱく68.1g(65.6-131.1g)
脂質 66.1g(48.6-68g)
糖質 201.3g(153-218.5g)
食物繊維15.1g(21g以上)
ファスティング なし
アルコール:ビール、ワイン
カフェイン:コーヒー(朝、昼)
[昨日の運動]
歩数 17599歩、ゾーン時間 56分、距離 12.26km、消費カロリー 2915cal
ストレッチ なし
筋トレ:なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調:眠い
PC・スマホ 0:30
風呂・シャワー 0:30
寝る直前の過ごし方:なし
昼寝:なし
そのほか:移動(韓国)
🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
(7月末まで60kgを目指す)
そのために
①カロリーを抑える(1500kcal)
②睡眠をとる(6時間以上)
③ウォーキング10000歩、ストレッチ+筋トレ(2日間実施+1日休憩)
④アルコールを抑える(基本は飲まない)
フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい!
こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇♂️まだな人、応援してくださいださい
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?