出張などのイベントから日常に戻すには　　　　　　　　　　　[103日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/21]

車は急には停まれない

同じように１週間の出張から戻ってきてからすぐ日常生活に戻すのは難しい。出張から帰ってきて1.4kg体重が増えていたので、まずは帰国当日は自分を甘やかし、2日目から少しずつブレーキを踏んでいくというのが一番うまくいく。

そういうわけで、

・食事は減らした（減らしたというか、食欲自体があまりそれほど強くないのを利用して食事量を抑えた）。
・筋トレを再開した。
・お酒を2日目でやめた（帰国当日は飲んだ）

これから元の生活に戻していく。まずはファスティングから始めていく

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.3g（0kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.7 (0)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 18.2% (▲0.3%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1194kcal (0kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.1kg (▲0.2kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.1% (▲0.3%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.8kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間39分（目覚めた時間 0時間56分）、睡眠スコア 82
エナジースコア　98
　就寝 23:20　→　起床 5:55
　覚醒状態 14%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 14% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 58%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 14%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 91%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：9%
[昨日の食事]　
摂取カロリー1155kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく66.4ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 44.6ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 118.7ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維17.4ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 15572歩、ゾーン時間 32分、距離 10.84km、消費カロリー 2610cal
ストレッチ　あり
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　23:00
風呂・シャワー 22:00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：あり（30分）
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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