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今月いっぱいで終わりにしようと思う [113日目:50代フードサイエンティスト本気の挑戦~ダイエットと睡眠改善:7/31]
このダイエットへの挑戦。もともと7月末で終わりにする予定であった。明日7月に総まとめがでたらここでいったん終了し、少し振り返りをするつもり
60kgという目標は、いったん達成された後に60kgを少し超えたところで体重は推移している。7月終了時点というシャープなスポットではおそらく達成されていないと思う。それでも粘り強く体重を落とすという努力を積み重ねて、体重を落としていくという技術と自信を身につけたことは大きい
そして生まれて初めてブログを書き始めて、100回書くという目標も達成できた。これも大きな自信につながった。
まだまだしばらくはダイエットを続けていき、58kgくらいまでにしたいと考えている。ご飯を食べて昼の時点で60kg、そして腹筋が少し表れていくくらいになると思う。
そこまで行ったらいったん維持に努めていく。というのをこれからやっていきたい。
[朝の体測定結果(カッコ内は前日からの変化)]
体重 60.7g(+0.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.5 (+0.1)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.3% (▲0.2%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1185kcal (+3kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.7kg (0kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (+1%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.3% (+0.1%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.1kg (+0.2kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
体内年齢 53歳 (+1歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間36分(目覚めた時間 1時間00分)、睡眠スコア 90
エナジースコア 42
就寝 22:35 → 起床 6:15
覚醒状態 13%(ベンチマーク 12-24%)
レム睡眠 21% (ベンチマーク 15-25%)
浅い睡眠 49%(ベンチマーク 40-60%)
深い睡眠 17%(ベンチマーク 8-16%)
回復:安静時の心拍数以下 82%
寝付けない状態(寝返りを繰り返す):7%
[昨日の食事]
摂取カロリー1442kcal(1548-1948kcal)
たんぱく82.1g(65.6-131.1g)
脂質 45.4g(48.6-68g)
糖質198.5g(153-218.5g)
食物繊維12.1g(21g以上)
ファスティング あり
アルコール:なし
カフェイン:コーヒー(朝・昼)、紅茶(夜)
[昨日の運動]
歩数 11967歩、ゾーン時間 82分、距離 8.36km、消費カロリー 2509cal
ストレッチ なし
筋トレ:なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調:普通
PC・スマホ 21:30
風呂・シャワー 20:30
寝る直前の過ごし方:読書
昼寝:なし
そのほか:日帰り出張
🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
(7月末まで60kgを目指す)
そのために
①カロリーを抑える(1500kcal)
②睡眠をとる(6時間以上)
③ウォーキング10000歩、ストレッチ+筋トレ(2日間実施+1日休憩)
④アルコールを抑える(基本は飲まない)
フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい!
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