今月いっぱいで終わりにしようと思う　　　　　　　　　　　　　　　[113日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/31]

このダイエットへの挑戦。もともと7月末で終わりにする予定であった。明日7月に総まとめがでたらここでいったん終了し、少し振り返りをするつもり

60kgという目標は、いったん達成された後に60kgを少し超えたところで体重は推移している。7月終了時点というシャープなスポットではおそらく達成されていないと思う。それでも粘り強く体重を落とすという努力を積み重ねて、体重を落としていくという技術と自信を身につけたことは大きい

そして生まれて初めてブログを書き始めて、100回書くという目標も達成できた。これも大きな自信につながった。

まだまだしばらくはダイエットを続けていき、58kgくらいまでにしたいと考えている。ご飯を食べて昼の時点で60kg、そして腹筋が少し表れていくくらいになると思う。

そこまで行ったらいったん維持に努めていく。というのをこれからやっていきたい。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 60.7g（+0.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.5 (+0.1)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.3% (▲0.2%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1185kcal (+3kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.7kg (0kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (+1%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.3% (+0.1%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.1kg (+0.2kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
体内年齢 53歳 (+1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間36分（目覚めた時間 1時間00分）、睡眠スコア 90
エナジースコア　42
　就寝 22:35　→　起床 6:15
　覚醒状態 13%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 21% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 49%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 17%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 82%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：7%
[昨日の食事]　
摂取カロリー1442kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく82.1ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 45.4ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質198.5ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維12.1ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝・昼）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 11967歩、ゾーン時間 82分、距離 8.36km、消費カロリー 2509cal
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　21:30
風呂・シャワー 20:30
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：日帰り出張

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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