”変化なしの１日”　　　　　　　　　　　　　[55日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：5/29]

朝と昼は控えめにした。結果、夕方にお腹がすき、ショートブレッドを食べ、夜はそれなりにボリュームがある食事をとった。結果、昨日とまったく同じ数字だった。すべて同じ結果なのが逆に驚き

大学の授業があった。この日は夜まで講義を受けた影響でレム睡眠や回復が悪い傾向がある。予想通りそれらに数字はいいとはいえない。起きたときの感覚は、少しネガティブ。回復：安静時の心拍数以下 60%という部分が効いているのだと思う

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.9kg（0kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.9 (0kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.0% (0kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1203kcal (0kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.7kg (0kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 10.0 (0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.8kg (0kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.8kg (0kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間45分（目覚めた時間 0時間59分）、睡眠スコア 81
エナジースコア　67
　就寝 22:37　→　起床 5:21
　覚醒状態 15％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 20% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 52%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 13%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 60%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：11%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1684kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく92.5ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質83.5ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質134.8ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維22.8ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー・緑茶（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
消費カロリー 2444kcal、歩数 12624歩、距離 8.79km、ゾーン時間 95分
ストレッチ　あり（朝・夜）
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：疲労
PC・スマホ　22：20
風呂・シャワー 18：30
寝る直前の過ごし方：PC
昼寝：なし
そのほか：大学講義

🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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