あきらめることで睡眠の質がよくなる　　　　　　　　　　　　　　[89日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/3]

水曜日は睡眠の状態がずっと望ましくなかったが、あきらめることで、はじめて良い睡眠になった

水曜日に大学の講義があり、19時から21時半か22時まで講義とグループディスカッションが続く。このあとにシャワー、毎日のルーチン（日記＋1日の振り返り、SNS、瞑想）、そして読書をしながら寝るというのがたいていの日課。

昨日は率先して早めに会議を切り上げるように提案して、ルーチンの中の１つ（読書）をやめ、SNSも適当にして22時半ころにベッドに入った。

回復こそ76％（講義から作業をしてすぐ寝たので、交感神経がまだ優位だったんだと思う）だったが、それ以外はいい結果だった。なんといっても寝起きの体感もいい感覚だ。

毎日どうしても寝る前にやるべきこと、やっておきたいことがある。それはよくよくわかる

普段と異なる状況の時には、割り切って、あきらめることで、睡眠の長さと質を高められる。睡眠ファーストを心がけるのをおすすめする。なぜなら、30分程度の作業をやめことで、次の日1日のパフォーマンスを高められるのだから。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 60.6g（0kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.4 (0)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.8% (+0.1kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1184kcal (0kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 10.9kg (0kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.7% (0%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 24.8kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 52歳 (▲1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間18分（目覚めた時間 0時間30分）、睡眠スコア 90
エナジースコア　61
　就寝 22:45　→　起床 5:33
　覚醒状態 8%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 30% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 37%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 25%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 76%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：5%
[昨日の食事]
摂取カロリー1444kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく82ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 53.6ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 150.4ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維22.1ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 11896歩、ゾーン時間 69分、距離 8.28km、消費カロリー 2360kcal
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　22:20
風呂・シャワー 22:00
寝る直前の過ごし方：なし
昼寝：なし
そのほか：大学の授業

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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