カルシウムを1か月飲み続けたら骨量が増えたか？　　　　　　　　　　　　　　[88日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/2]

ちょうど1か月前に「カルシウムを毎日飲んだら骨量が増えるか、というを始めた。ちょうど1ヶ月なので、1ヶ月後の結果報告をしたい。

飲んだカルシウムは「ネイチャーメイド スーパーカルシウム」600mgのカルシウムとビタミンDを配合したものだ

《結果》1か月前の骨量：2.5kg　⇒　今朝の骨量：2.5kg

体重計ではまったく増えてないという結果だった。でも、これで効果なしと断定するのはまだまだ早い。2.46kgが2.54kgになっているかもしれないし、体重計の測定精度の問題かもしれない。

まだカルシウムはあるので、当面飲んでみて変化があるか、引き続き調査したい。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 60.6g（▲0.4kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.4 (▲0.2)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.7% (0kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1184kcal (▲5kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 10.9kg (+0.3kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.7% (+2.2%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 24.9kg (▲1.0kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 52歳 (▲1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間21分（目覚めた時間 0時間47分）、睡眠スコア 90
エナジースコア　68
　就寝 22:08　→　起床 5:16
　覚醒状態 11%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 23% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 49%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 17%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 96%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：9%
[昨日の食事]
摂取カロリー1259kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく72.2ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 50.4ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 121.6ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維16.1ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝、昼）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 11480歩、ゾーン時間 60分、距離 7.98km、消費カロリー 2397kcal
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　21:30
風呂・シャワー 20:00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：日帰り出張

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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