「人生がすっぱいレモンを与えたのであれば、甘いレモネードを作ろう」　　　　　　　　　　　　　　　[93日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/7]

思春期の娘がシャワーが長くなると宣言していたが、弟が遊びに来て話し込んでいる最中に娘がシャワーに入ってしまった。

たぶんこれから短くても1時間でてこないだろう。イラっとなりかけたその時に、そういえば、

デールカーネギーはこう書いた

「人生がすっぱいレモンを与えたのであれば、甘いレモネードを作ろう」

私の結論は《温泉》に行くこと。片道15分で行って20分温泉に入っても娘のシャワーを待つより全然早い。自分へのご褒美になる。シャワーいってくれてありがとう、という気持ちさえでてくる。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 60.4g（▲0.4kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.4 (▲0.1)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.5% (+0.1kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1182kcal (▲6kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 10.7kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 9.0% (▲1%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.4% (▲0.1%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 24.9kg (▲0.3kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 52歳 (▲1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間39分（目覚めた時間 0時間51分）、睡眠スコア 87
エナジースコア　74
　就寝 23:22　→　起床 6:52
　覚醒状態 11%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 30% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 46%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 13%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 80%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：10%
[昨日の食事]
摂取カロリー1472kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく91.6ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 51.6ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 160.5ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維14.6ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 12047歩、ゾーン時間 24分、距離 8.39km、消費カロリー 2444kcal
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　21:30
風呂・シャワー 22:00
寝る直前の過ごし方：なし
昼寝：あり（15分）
そのほか：温泉

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇‍♂️まだな人、応援してくださいださい