100点でも「く～～っ　泣」となる瞬間　　　　　　　　　　　　　　[92日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/6]

久しぶりにつらくなってきた。せっかく60.3kgまで減った体重が60.9kgまで増えてしまった。しかも内臓脂肪もカラダ年齢も上がってしまった（ボーダーということだと思うが）。あと0.3kgだと思っていたのに、逆戻りになったこと

実は、昨日はお祭りに行った。そこで食べて帰る予定だったのだが、屋台にはひかれず、帰りにどこかで食べて帰ろうということになった。娘が「どうしても牛丼がいい」ということで、松のや＋松屋（ここだけ牛丼以外のメニュがあるので）に行った。頼んだのは「富士山豆腐の本格麻婆生野菜セット」こちら一切ごはんがない。

けっこう頑張ったのだけど。

ちなみに「あすけん」には100点をつけていただきました。私には100点ではない　泣

実は、今日は弟が来て食事を一緒にすることになるのと、明日は接待の席があるので、、と思うとなおさら。

とりあえず、またやり直しの見込み。朝はファスティングにいそしみ、火曜日から出直しだ。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 60.9g（+0.6kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.5 (+0.2)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.4% (▲0.1kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1188kcal (+9kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 10.8kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (1%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.5% (0%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.2kg (+0.4kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (+1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間33分（目覚めた時間 0時間56分）、睡眠スコア 80
エナジースコア　55
　就寝 22:35　→　起床 5:05
　覚醒状態 14%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 8% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 66%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 12%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 92%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：10%
[昨日の食事]
摂取カロリー1676kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく84.4ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 67ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 171.9ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維23.7ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 14596歩、ゾーン時間 57分、距離 10.18km、消費カロリー 2577kcal
ストレッチ　あり
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　21:30
風呂・シャワー 21:00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇‍♂️まだな人、応援してくださいださい