ほたるが最高だった [85日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/29]
どうしても行きたかったほたる観賞。一度だけなので、ネットで調べに調べて決めたのが群馬県の「箱島ほたるの里」
http://gunma-yasuraginoie.com/hakoshima
小さくきみどりな光がゆっくりと点滅して、日が沈むのを合図のふわりふわりと動き始める様子には時間を忘れて見とれてしまった。なぜかほたるを見ると亡くなった家族のことを思うから不思議。魂の色に近いような気がする。
まだ間に合うので、気になる人はぜひ行ってみて！
食事は控えめを心がけたが体重は変わらなった。
・朝は、ガトーショコラ、ヨーグルト、納豆
・昼は、豚野菜炒めのみ
・夜は、親子丼（ごはんを残し）と味噌汁
睡眠はとても良好だった。温泉でいい感じで体を温めたのがよかったし、リラックスしたのも効果的だった。
[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.5g（+0kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.7 (0)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 18.0% (▲0.7kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1197kcal (0kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.0kg (▲0.5kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 14.9% (▲0.8%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.9kg (+0.2kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間16分（目覚めた時間 0時間52分）、睡眠スコア 88
エナジースコア 100
就寝 23:23 → 起床 6:31
覚醒状態 12%（ベンチマーク 12-24%)
レム睡眠 20% （ベンチマーク 15-25%)
浅い睡眠 54%（ベンチマーク 40-60%)
深い睡眠 14%（ベンチマーク 8-16%)
回復：安静時の心拍数以下 71%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：8%
[昨日の食事]
摂取カロリー1311kcal（1548-1948kcal）
たんぱく57.3ｇ（65.6-131.1ｇ）
脂質 47.2ｇ（48.6-68ｇ）
糖質 158.4ｇ（153-218.5ｇ）
食物繊維14.5ｇ（21ｇ以上）
ファスティング なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）
[昨日の運動]
歩数 10293歩、ゾーン時間 18分、距離 7.16km、消費カロリー 2253kcal
ストレッチ あり
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ 23:00
風呂・シャワー 23:00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：あり（1時間）
そのほか：温泉、ホタル観賞
🥇ゴール🥇
6月末まで60kgを目標
（7月末まで60kgを目指す）
そのために
①カロリーを抑える（1500kcal)
②睡眠をとる（6時間以上）
③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
④アルコールを抑える（基本は飲まない）
フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！
こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇♂️まだな人、応援してくださいださい
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